起床后，几个简单小动作，保护肾脏，促进排便，还能保护心血管

有句老话说得好：“一日之计在于晨”，把握住了早晨，就相当于把握住了通往健康的钥匙。

每天早上醒来，不着急立刻洗漱吃饭，花上10-15分钟，做几个简单小动作，能起到促排便、强本固肾，保护心血管的作用~

具体是哪些动作呢？让小薇给大家介绍一下。

早起6个小动作，强本固肾促排便

1、伸懒腰

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

从床上缓慢坐起，把手臂的肘部向上抬高超过胸部，尽量舒展四肢，伸腰展腹。

作用：

伸懒腰可以带动肌肉收缩，促进血液循环，供给心脑系统足够的氧与血，起到辅助预防心脑血管疾病的作用。

2、叩齿

▲先“大牙”碰“大牙”

（图片有加速，实际动作可放缓）

▲再“门牙”碰“门牙”

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

先叩后槽牙区域（最靠近咽喉部的几颗大牙）20~30次。

再叩上下门牙区域，20~30次。

力度无需太大，感觉到口腔有震动即可，以免伤害牙根和牙龈。

作用：

叩齿能对牙周膜组织、神经、血管进行适度的刺激，达到固齿和健齿的效果。

轻度叩齿还有利于改善牙周血液循环，在一定程度上缓解牙龈的炎症，增强抗病能力。

3、鸣天鼓

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

坐在床上，姿势端正，双掌摁住双耳孔，食指、中指、无名指搭在枕骨上。

食指压在中指上，往下弹拨（可以清晰听见弹拨声）。

左右手各24次，同时进行48次，再将双手缓慢放下，可重复2-3遍。

作用：

这个动作可以调补肾元、强本固肾，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

4、揉腹

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

以肚脐为中心，两掌相叠顺时针按揉。

力道均匀，速度缓柔，按揉50-100次。

作用：

顺时针按揉脐腹，可增加腹腔的压力，促进肠道蠕动，缓解轻度便秘的症状，使排便更顺畅。（如果是逆时针按揉，则有“止泻”的效果）

5、虎口平击

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

双手握拳虎口相对，稍加用力，相互撞击。

每次2~3组，每组36次。

作用：

通过刺激合谷穴，改善血液循环，预防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。

6、动动腿

▲先抬腿，后放下足尖点地

（图片有加速，实际动作可放缓）

▲后脚跟相对成“一”字

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

坐在床边，双腿并拢抬起与身体呈90°，膝盖绷直，有酸胀感即可，坚持10秒以上后放下。

放下腿，让足尖点地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

脚跟对脚跟成“一”字，挺胸，身体不要前倾，坚持5到10秒。

作用：

这个动作可以使下肢得到充分活动，唤醒沉睡的大脑，起床后可有效避免闪腰、摔倒等状况，精神也会更加集中。

做完以上动作，再缓慢起床，刷牙洗脸吃早餐，迎接美好的一天吧。

小薇提醒

所有的动作都不宜用力过度，要量力而行，最关键的是要让身体得到充分的舒展放松，如果有相关的疾病，如近期做过肠胃手术，有高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的人群，需要在医生的建议下进行锻炼动作哦。

把握好早上的黄金时间，每天坚持动一动，身体舒畅，耳聪目明，牙口也会越来好~

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