备孕在床上怎么锻炼

备孕在床上怎么锻炼

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

备孕期间，夫妻双方可以进行一些床上的锻炼运动来增强体质。以下是几种适合备孕期间的床上锻炼方式：

1. 仰卧起坐：仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌。您可以每次做20-30个，并进行分组训练。同时要注意控制动作时长，努力腰部发力，避免拉伤。

2. 平板支撑：这种运动类似于俯卧撑，但是不需要上下来回运动。您可以开始时尽量坚持在1分钟以上，然后逐渐增加时间，能够有效地锻炼核心肌群。

3. 臀桥：臀桥是一种运用臀部力量将腰撑起的动作，得名于它的形状类似于一座小桥。这种运动可以有效地锻炼臀部肌肉。

除了床上锻炼，备孕期间也可以进行户外运动，例如跑步、游泳、登山等。这些活动有助于增强身体素质，提高身体代谢能力，从而为备孕做好准备。

在备孕期间，除了适当的锻炼，还应该养成良好的生活作息习惯。保持规律的作息时间，合理安排饮食，注意营养均衡，戒烟戒酒，避免暴饮暴食和过度劳累。

总之，备孕期间的床上锻炼运动可以选择平板支撑、仰卧起坐、臀桥等方式，并结合日常的户外运动来增强身体素质，为顺利怀孕做好准备。同时，要注重良好的生活习惯，保持身心健康。

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