保养大脑的6大方法，提升脑力更健康

保养大脑的6大方法，提升脑力更健康
如果你经常出现刚说的话转头就忘、睡饱了也觉得疲倦的情况，说明你的大脑开始慢慢衰老了。从30岁开始，大脑每年就会衰老0.3%；60岁后，衰老速度会加快到15%。
记忆力的下降、反应迟钝，还会导致认知障碍，所以养护大脑是重中之重。
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一、补充维生素️族
维生素B6
维护大脑和神经系统的正常工作，帮助产生褪黑素、调节情绪、缓解压力；减缓认知和记忆力衰退。
维生素B12
促进大脑神经元的恢复，提高大脑功能，防止大脑萎缩。
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二、运动
做一些复杂、需要四肢协调的有氧运动，可以帮助脑部血液流动，提高大脑反应力和灵敏度，防止记忆力衰退。
比如：
五禽戏、八段锦、太极拳、武当太乙仙鹤功。
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三、多回想细节
处于陌生环境或与人交谈时，多停下来回想细节，大脑储存的细节越多，记忆效果越好，更有助于维持脑功能。
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四、保持充足的睡眠
睡眠充足可以让大脑得到休息，清理垃圾、代谢物质，恢复充足的精力。每天至少保证7-8小时的睡眠，头脑更清晰、有活力。
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五、多晒太阳
充足的阳光可以补充天然维生素D，使大脑更灵敏，有助于增强记忆力和思维能力。合适的光线也会调整大脑皮层兴奋度，有利于护脑、健脑。
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六、多吃护脑食物
高蛋白——智力活动物质基础
大豆、虾、肉类、蛋类、坚果；
叶酸——维持大脑功能
橘子、柠檬、动物肝脏、南瓜、菠菜；
钾——促进脑细胞新陈代谢
黑枣、香蕉、核桃、绿豆、西红柿；
OMEGA-3——提升注意力
三文鱼、海参、紫苏、无花果、亚麻籽、大豆；

2024-03-30 09:35

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