越吃越瘦的10种杂粮是什么？

越吃越瘦的粗粮通常有燕麦、糙米、小麦胚芽、薏苡仁、紫米、黑豆、荞麦、燕麦片、黑米、青稞等。

1. 燕麦：

高纤维、低热量、易产生饱腹感、有助于控制摄入食物的总量。

2. 糙米：

含有丰富营养，如膳食纤维、维生素和矿物质，有益于身体健康、延缓衰老、促进新陈代谢。

3. 小麦胚芽：

可以平衡营养素摄入，提供许多维生素和矿物质，有助于减肥和塑形。

4. 薏苡仁：

富含膳食纤维和钾，具有清脂降压的作用，可以增加饱腹感，帮助调节血糖水平。

5. 紫米：

紫色神秘食物，富含抗氧化剂，如花青素，能够保护身体免受自由基的伤害，协助减肥、美容。

6. 黑豆：

富含铁、钙、蛋白质等营养素，主要成分是植物蛋白和膳食纤维，有利于维护身体健康和促进新陈代谢。

7. 荞麦：

富含膳食纤维和优质蛋白质，可以增加饱腹感、降低胆固醇水平。

8. 燕麦片：

燕麦的加工产品，是一种健康美味的早餐食品，含有大量膳食纤维、能提供足够的碳水化合物和蛋白质，帮助人体维持能量平衡。

9. 黑米：

黑色食物中的佼佼者，富含膳食纤维、铁和抗氧化剂，有益于身体健康和减肥。

10. 青稞：

高富美绿的高原粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化系统健康和增加饱腹感。

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