减肥的五谷杂粮有哪些

并不存在任何一类食物，能够直接减肥。而利用五谷杂粮减肥，也是利用其能量较低、具有强饱腹感，来减少整体能量摄入，当摄入能量小于消耗能量，才能达到减肥的效果。能够帮助减肥的五谷杂粮较多，比如糙米、荞麦、燕麦等，均对减肥有帮助。但是，不能仅依赖进食五谷杂粮减肥，应同时进行运动，达到更好的减肥效果。

1、糙米：糙米中富含膳食纤维，能够一定程度上增强饱腹感，且其中含有较多的膳食纤维，能够一定程度上促进肠道蠕动，可以适当代替一部分大米、白面等主食，对于减肥有利；

2、荞麦：荞麦也含有较丰富的膳食纤维，适量进食能够增强饱腹感，从而一定程度上减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的帮助；

3、燕麦：燕麦中含有膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等营养物质，适量进食能够补充营养，促进肠道蠕动，并且本身热量较低，对于减肥有利；

4、其他：小米、玉米、红薯、大豆、麦子、黑豆、绿豆等，均对于减肥有帮助，适合减肥人群进食。

但需要注意，仅依靠进食五谷杂粮，减肥作用十分有限。若想达到较好的减肥效果，除了适量进食五谷杂粮，也应适当增加慢跑、快走、游泳、跳绳等运动，能一定程度上消耗体内的脂肪含量，强劲肌肉，达到一定的减肥塑形效果。

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