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床上运动也很好

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 09:34

【摘要】：对于一些体质差，年龄偏大的老年人可以睡在床上进行锻炼。如能长期坚持也能取得较好效果，下面介绍几种可以在床上进行锻炼的健身法。做上肢运动时要配合呼吸，上肢上举时吸气，放下时呼气，每分钟10次左右。仰卧，一腿屈膝，另一腿抬起，双手抓住小腿慢慢地尽量向胸部靠拢，持续10秒钟，然后换对侧的腿重复以上动作，两下肢交替进行。腹部按摩可以调节胃肠功能，尤其对便秘的人有意想不到的效果。

对于一些体质差，年龄偏大的老年人可以睡在床上进行锻炼。如能长期坚持也能取得较好效果，下面介绍几种可以在床上进行锻炼的健身法。

1．四肢运动

（1）上肢运动：仰卧，两上肢伸直上举，随后向两侧平放于床上（有扩胸作用），接着再重复上述动作。做上肢运动时要配合呼吸，上肢上举时吸气，放下时呼气，每分钟10次左右。

（2）下肢运动：①抬腿。仰卧，两下肢伸直，一腿慢慢抬高45°～60°，持续10秒钟，然后放下再换另一腿抬高，两腿交替进行。②屈腿。仰卧，一腿屈膝，另一腿抬起，双手抓住小腿慢慢地尽量向胸部靠拢，持续10秒钟，然后换对侧的腿重复以上动作，两下肢交替进行。

2．腹式呼吸腹式呼吸是非常好的健身运动，在床上做腹式呼吸比较方便，具体做法见本单元（五）。

3．腹部按摩具体方法如下：

（1）排大小便，仰卧在床上，双膝屈曲，全身放松，呼吸自然。

（2）左手掌放在腹部，手心对着肚脐，右手叠于左手背上，先按逆时针方向绕脐按摩50圈，然后顺时针方向按摩50圈。按摩时用力要轻柔。

（3）每日早晨起床前及晚上上床后各做1次。

按摩时腹部出现温热感、饥饿感以及肠排气等，这些都是正常现象。

腹部按摩可以调节胃肠功能，尤其对便秘的人有意想不到的效果。另外，对胃溃疡、慢性肝炎、失眠等有辅助治疗作用。