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产后两个月能减肥吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 11:01

　　产后减肥一直是许多女性关注的问题，在怀孕期间，女性每天吃很多种类的食物，以补充胎儿健康所需的营养。因此，女性在怀孕期间体重增长很快。而分娩后许多女性都想要减肥。那么产后两个月能减肥吗？

　　产后两个月这并不是减肥的最佳时间，因为婴儿仍在母乳喂养，需要更多母乳，过度减肥不利于母乳的增加。但为了恢复苗条的身材，产妇应该注意产后两个月均衡合理的饮食，适当的运动即可。

　　分娩后两个月后适合进行3种减肥的运动：

　　1、腹式呼吸运动。目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭上嘴，用鼻子吸气使腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动。目的：收缩腹部肌肉，伸展颈部和背部肌肉。方法：仰卧，头朝上，尽量让下巴靠近胸部，身体其他部位保持静止，然后慢慢恢复到原来的姿势。重复10次。

　　3、胸部运动。目的：恢复乳房弹性，防止下垂。方法：仰卧，双手两侧平放，双手笔直向前抬起，双臂伸直至左右，然后向上抬起，直至手掌相接，双臂伸直向下，最后回到胸部进行恢复。重复5-10。

　　合理的饮食：

　　1、多吃橘子类水果和蔬菜，如橘子和桃子，以及胡萝卜和南瓜等蔬菜。

　　2、多吃鱼和鸡蛋。

　　3、尽量选用橄榄油、亚麻籽油和核桃油，避免使用玉米油。

　　4、可以多吃苹果和火龙果，有减肥效果。

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