日式轻食料理——500千卡健康餐

要想得到健康的身体，重要的便是均衡地搭配每天的饮食。本书在日本料理的基础上，通过主菜、副菜、主食和汤品的精心搭配，让每一餐的热量都控制在500千卡左右，满足口味的同时，又能获得充足营养，不需要极端的忍耐和节食，在不知不觉中享受到轻食餐带来的健康益处。 [1]

享受美味，健康生活！

一日所需的食材和营养素

本书的使用方法

第一章 500千卡的营养套餐

500千卡能量配餐

生姜猪肉烧套餐

生姜猪肉烧

菠菜拌豆芽

蔬菜味噌汤

香脆炸鸡块套餐

柠檬汁浇炸鸡块

彩椒芸豆炖西红柿

姜醋汁拌菠菜洋葱

炖牛肉饼套餐

炖牛肉饼

西蓝花菜花玉米沙拉

虾皮拌卷心菜

嫩煎鲑鱼套餐

嫩煎鲑鱼

玉米奶油蒸蛋

壬生菜洋葱卷心菜沙拉

味噌煮鲭鱼套餐

味噌煮鲭鱼

醋拌海蕴洋葱圣女果

胡萝卜芸豆拌魔芋蓉

混合炸物套餐

炸虾和炸剑鱼

壬生菜蟹味菇拌西红柿沙拉

洋葱芜菁汤

施特罗加诺夫炖牛肉套餐

施特罗加诺夫炖牛肉

西芹饭

菠菜芜菁沙拉

胡萝卜姜汤

专栏1

使骨骼健康的钙元素

第二章 肉类主菜

猪肉

芥末烧猪肉

生姜烧杏鲍菇猪肉卷

蒸猪肉芦笋卷

嫩煎猪肉配炒洋葱

味噌猪里脊肉炒苦瓜

小松菜粉丝焖猪肉

炖猪肉配多样蔬菜

葡萄柚汁拌猪肉片

鸡肉

笋片洋葱炒鸡肉

西红柿酱酸奶酪烤鸡肉

烤鸡胸肉夹奶酪

煎烤鸡块

卷心菜鸡肉卷

咖喱鸡翅蔬菜浓汤

黄瓜炖鸡胸肉

海蜇头拌手撕鸡

牛肉

西蓝花魔芋炒牛肉

芥末酱魔芋牛肉卷

拍松牛肉拌烤茄子沙拉

……

第三章 100千卡以下的副菜

第四章 50千卡/30千卡以下的副菜

第五章 低盐汤品

了解主要食材的营养素

食材分类热量索引

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网址: 日式轻食料理——500千卡健康餐 https://www.trfsz.com/newsview492963.html