首页资讯跑步能瘦腿吗正确方法是怎样的

跑步能瘦腿吗正确方法是怎样的

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 14:34

核心提示：跑步是一种很有效的减肥运动，它可以锻炼腿部的肌肉，但是也有一部分人认为，跑步会让小腿变粗，穿裙子的话会很难看，等于越跑越胖了。那么真相到底是不是这样呢？跑步能瘦腿吗？

　　跑步是一种很有效的减肥运动，它可以锻炼腿部的肌肉，但是也有一部分人认为，跑步会让小腿变粗，穿裙子的话会很难看，等于越跑越胖了。那么真相到底是不是这样呢?跑步能瘦腿吗?今天我们就来为大家具体分析一下这个问题。

　　跑步能瘦腿吗

　　1、跑步可以瘦腿

　　首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

　　2、跑步正确方法

　　跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。不过初跑者还是要循序渐进，不要操之过急，不然可能会因为超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损;再就是要注意跑步速度，跑的时候不能太快，要控制好心率的范围，年轻人一般把心率维持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之后要做拉伸动作，这样会让效果事半功倍。

　　跑步能瘦腿吗?通过上面的介绍我们可以知道，只要掌握了正确的方法，那么跑步是可以瘦腿的，并且瘦腿的效果非常理想。如果你想通过跑步瘦腿，那么就不要在犹豫了，按照我们介绍的方法，快快开启你的跑步瘦腿旅程吧。

21天计划2