哪种运动有助于矫正脊柱

哪种运动有助于矫正脊柱

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

矫正脊柱的运动包括游泳、普拉提、瑜伽、小燕飞和平板支撑等多种方式。

1. 游泳：游泳是全身性运动，可强化背部肌肉，提升脊柱稳定性。尤其是自由泳和蝶泳，可锻炼脊柱的旋转和弯曲功能。

2. 普拉提：以核心肌肉训练为主，普拉提有助于增强脊柱稳定性，改善姿势。

3. 瑜伽：瑜伽包含多种针对脊柱的姿势和练习，可拉伸、强化背部肌肉，减轻脊柱压力，促进脊柱矫正。

4. 小燕飞：简单有效的背部肌肉锻炼方法，俯卧抬起手臂和腿，保持几秒后放下，反复进行。

5. 平板支撑：锻炼核心肌肉的方式，俯卧支撑身体成一条直线，有助于脊柱稳定性。

脊柱侧弯的矫正需要长期坚持，运动只是其中一部分，还需结合其他治疗方法如支具矫正、手术矫正等。运动时需注意正确姿势和安全，避免过度用力或剧烈运动，以免对脊柱造成损伤。

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