首页资讯怎样应用放松肌肉疗法治疗失眠？

怎样应用放松肌肉疗法治疗失眠？

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:02

肌肉放松疗法是通过患者自我逐步放松肌肉和精神，诱发睡眠、大多数患者在实施过程中就睡着了。初学者要学会放松肌肉的技术。

首先，在准备好睡前的工作之后，患者舒适地躺在睡床上，室内光线要暗，内心平静2-3分钟，开始体会一下放松的感觉，紧握右手拳头，并持续5-7秒钟，注意体验有何种感觉，尤其是体验不舒适感，接着很快将手放松，注意紧张与放松之间有什么差别，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持续15-20秒，此时可有手臂温暖感，在了解放松越觉后，再练习不经紧张前直接放松肌肉和自然地放松。

全身肌肉、掌握放松肌肉技术后，就可以用于治疗失眠症，方法是晚间上床或夜间醒来难以人睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味，对放松的肌肉有一种连动也不想动一下的感觉，放松肌肉的步骤般可按左肩，左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手，右手指，胸，背，腰、臀，左大腿，左小腿、左脚，右大腿，右小脚，右脚，头，面，颈的顺序进行，这一过程做得越细越好，完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。