【放松疗法常用的方法】

放松疗法常用的方法

2020-08-02 20:21:33  

放松疗法常用的方法

要用放松疗法治疗失眠,首先要了解紧张和放松之间的区别。可通过以下方式感受到这种感觉:右手紧握拳头,并持续5~7秒,注意体验有何感受,尤其是感受到的不舒服。接下来,双手迅速放松,持续15~20秒,这时看看手臂是否有暖意。有一种比较简单的测试方法:紧张时,指温冰凉,心跳快,肌肉紧绷;放松时,指温温热,心跳慢,肌肉放松。理解了放松的感觉之后,再做放松的练习。放松的方式有很多种,比如渐进性肌肉放松,静坐冥想,自律训练,生物回馈,自我催眠等等。

2020-08-03 20:31:32

李明洲

2020-08-03 20:31:32

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