一项研究表明，睡眠时间和质量可能是控制体重的关键

18至60岁的成年人应该争取每晚至少7小时的睡眠，以促进健康和幸福

美国睡眠医学学会

推荐。

然而，来自疾病预防控制中心的数据显示，超过30%的美国成年人经常睡眠不足。

根据

睡眠基金会

，充足的优质睡眠对健康减肥很重要。研究表明，质量差，有限的睡眠可能

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增加风险

新陈代谢紊乱，体重增加和肥胖。缺乏高质量的睡眠也被证明

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增加欲望

对于高热量和高碳水化合物的食物与体重增加有关。

新的研究发现，缺乏高质量的睡眠也会破坏人们在节食后保持体重下降的努力。

哥本哈根大学的研究人员提出

他们的发现

在2022年

欧洲肥胖大会

荷兰马斯特里赫特举行。

西格娜·托雷科夫博士

这项研究的负责人、临床翻译代谢教授接受了采访

《今日医学新闻》

“睡眠不足或减肥后睡眠质量差的成年人在保持体重方面似乎不如睡眠充足的人成功。”托雷科夫博士解释道。

这项研究

使用来自的数据

超轻系列

随机的

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安慰剂对照试验

研究人员研究了195名肥胖成年人的睡眠质量和持续时间。参与者遵循低热量限制饮食8周，平均减肥12%。

在接下来的12个月里，参与者承诺接受:

睡眠质量是通过问卷调查来衡量的

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匹兹堡睡眠质量指数

(PSQI)，5分以上表示睡眠质量差，5分以下表示睡眠质量好。参与者在8周低热量饮食之前和之后以及体重保持研究的第26周和第52周佩戴加速度计来测量睡眠持续时间。

低热量饮食增加睡眠时间

研究人员发现

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睡眠质量

在最初的8周限制热量饮食后，全球PSQI得分增加了0.8分，睡眠时间增加了17分钟。

外设的挂载点

与...交谈

简·奥德根博士

她是一位健康心理学教授，没有参与这项研究，她强调“体重和睡眠是有联系的——我们不知道是哪种情况，即睡眠不好导致体重增加，还是体重导致睡眠不好。”

在谈到这项研究时，Odgen解释道:“研究的第一部分表明减肥与改善睡眠有关。”然而，她补充了一个警告:“但对于这一部分，没有对照组，也没有随机化。因此，这可能不是体重减轻的原因，而可能是其他原因，比如时间、在研究中，或者不管体重是否减轻，都吃更多的水果和蔬菜。”

22.

这项长期研究表明，每晚睡眠少于6小时或睡眠质量差的肥胖成年人的身体质量指数增加了1.1千克/米

。相比之下，每晚获得6小时以上高质量睡眠的肥胖成年人的身体质量指数减少了0.16千克/米

“第二部分显示在基线预测体重增加时睡眠不足和睡眠质量差，”Odgen博士说。“这不是随机的部分。她补充说:“因此，有关联但没有因果关系，比如睡眠不好，可能会导致晚上吃得更多，从而导致体重增加，而这不是睡眠。”。

锻炼有助于睡眠质量吗？

研究人员发现，与不太活跃的参与者相比，更活跃的参与者保持了与饮食相关的睡眠质量改善。

托雷科夫博士说:“通过锻炼保持体重下降似乎有望改善睡眠。”。“睡眠不足或睡眠质量差的成年人可能会受益于睡眠模式支持以及减肥维持支持。”

她补充说，“在开始减肥前，确定睡眠模式可能会有所帮助。”

当被问及研究结果时，奥格登博士说..]最重要的信息是睡眠和体重是相关的，但我们仍然不知道这是否是因果关系。但它确实表明，运动促进了良好睡眠的维持。”

“因此，最好的干预措施是多做运动，改善睡眠，然后也许还能减肥，”Odgen博士解释道。

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网址: 一项研究表明，睡眠时间和质量可能是控制体重的关键 https://www.trfsz.com/newsview498475.html