教你科学睡眠的方法

教你科学睡眠的方法 摘 要 本ppt叙述了以下九个问题: 1.认清睡眠重大意义; 2.选择最好睡眠时间; 3.采取最好睡眠姿势; 4.确保天天午睡半小时; 5.学会改善睡眠方法; 6.饮食促进良好睡眠; 7.知道不良睡眠危害; 8.快速入眠三步方法; 9.警惕睡眠四大误区; 10.实用睡诀促进健康。 目 录 1.认清睡眠重大意义 2.选择最好睡眠时间 3.采取最好睡眠姿势 4.确保天天午睡半小时 5.学会改善睡眠方法 6.饮食促进良好睡眠 7.知道不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大误区 10.实用睡诀促进健康1.认清睡眠重大意义 1.古代战国时名医文挚对齐威王说: “我养生之道把睡眠放在头等位置, 人和动物只有睡眠才生长, 睡眠帮助脾胃消化食物, 所以睡眠是养生第一大补, 人一个晚上不睡觉, 其损失一百天也难以恢复。” 2养生三大事, 一睡眠, 二便利, 三饮食, 其它起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。 3睡眠对脑部、身体多种功效都很关键。 4良好睡眠补充能量、恢复精力, 有“养阴培元”之效。 5睡眠不好, 阴阳失调, 肯定造成精气亏损, 影响生活质量和身心健康。 2.选择最好睡眠时间 ①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超出11点）至早晨6-7点。 ②小孩最好在晚上8:30之前睡觉, 因为长身体时生物钟需要。 ③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 ④老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比很好。3.采取最好睡眠姿势 1.睡眠姿势关键应采取仰卧、右侧卧。 2.固定一个卧姿不舒适时候能够翻转身体, 这么不仅能够舒筋活血, 有利于健康, 还有利于促进入睡。 3.对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病人, 不宜仰卧, 以免产生胸闷、憋气。 4.俯卧不提倡, 会压迫心肺, 影响呼吸, 对老年人则更不宜。4.确保天天午睡半小时 1.午睡最好入睡时间: 13点。经过早晨工作学习会感到疲惫, 此时午睡身体会很好地恢复精力。 2.午睡以15--30分钟最合适, 最长不要超出1小时。时间太长, 醒来后会感到轻微头痛和全身无力, 而且也不轻易醒。 3.饭后不急于午睡。 4.不要趴着午睡。会造成眼压过高, 使视力受到损害, 并使眼球胀大、眼轴增加, 形成高度近视, 轻易增加青光眼发病率; 还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。5.学会改善睡眠方法 ①睡前半小时不要讲话; ②睡觉要关窗, 不能开风扇、空调 ; ③要尽可能早睡, 晚上(子时)要熟睡 ; ④睡觉时四肢要暖, 被窝温度最好控制在32~34℃, 手脚和肚脐、背后命门都要盖好。 ⑤被子不宜过重, 3千克重比较适宜 ; ⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严, 不能蒙头睡。 ⑦冬季睡眠穿衣应宽松肥大; ⑧不宜裸睡 ; ⑨枕头高矮适宜。6.饮食促进良好睡眠 1.六款食物助安眠 : 温牛奶、燕麦片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 2.巧吃七种食物有助安神催眠 : 水果、小米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴笋等。 3.忌吃让你夜里警醒睡不安七种食物 : 咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。7.知道不良睡眠危害 1.低质睡眠给身体带来严重危害: 2.使人易怒, 头痛头晕, 眼红, 眼痛, 耳鸣, 耳聋, 胸肋胀痛, 女性月经不调, 便秘。 3.也可引发肝气升发不足, 目倦神疲, 腰膝酸软, 晕眩, 失眠, 惊悸, 精神恍惚, 重则晕倒。8.快速入眠三步方法 ⑴泡脚: 取热水（38～43℃）半盆, 没过踝部, 泡15分钟, 后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟, 搓得脚板发烧为止, 用干毛巾擦干。 ⑵揉腹: 平躺床上, 放松肌肉, 先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈, 再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后反复一次。 ⑶喝奶: 饮一杯热牛奶。9.警惕睡眠四大误区 ①认为没睡够觉能够补回来: 长时间补觉会造成正常生物钟紊乱, 将直接造成身体上不适应 。 ②睡得越多, 死得越快: 将死亡率单纯和睡眠时间联络起来, 缺乏科学依据。 ③智商高人睡眠少 : 临床上没有智商和睡眠时间之间关联研究。 ④采取“分段式睡眠法”能够使大家睡得更少却能保持精力充沛: 分段睡眠会破坏睡眠规律, 影响大脑休息。10.实用睡诀促进健康 1.《睡诀》 : “睡侧而屈, 睡觉而伸。早晚以时。先睡心, 后睡眼。” 2.诠释: 为了保障每晚进入甜蜜梦乡, 3.一是讲究睡姿, 以右侧卧位为佳, 膝盖微弯, 利于全身放松, 睡得安稳; 4.二是要顺应自然规律, 起居有时, 早睡早起; 5.三是睡前半小时摒除一切杂念, 使心神宁静。

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