失眠者的福音15分钟睡前瑜伽

失眠者可在睡前15分钟进行适当的瑜伽锻炼，有助于精神放松，促进睡眠，对改善失眠有一定的辅助作用。但失眠者需注意，仅通过瑜伽锻炼无法改善失眠，应积极就医进行专业处理。

1、束角式前弯：坐于舒适的椅子上，将双手置于膝盖上，将毯子放在膝盖上，并将腰腹部完全贴于地面，可有效减缓躯体受力，保持脊柱稳定，帮助入睡，改善失眠;

2、开腿前弯：将双腿伸直，在大腿膝盖处，先将上半身缓缓向前弯曲，再逐渐向后方抬起，直至双手或背部碰触地面，可有效伸展腿部肌肉，放松紧张的肌肉，帮助入睡;

3、开腿单侧前弯：坐于舒适的椅子上，将一只脚放在另一只脚上，用腿部肌肉发力，将膝盖弯曲成九十度，再将身体缓缓向左侧倾斜，保持脊柱稳定，帮助睡眠;

4、鸽式前弯：可将两腿屈起，两手放在膝盖上，将毯子放在膝盖上，并将头枕在脑后，可放松身体、舒缓地呼吸，有助于放松心情、平稳入睡;

5、其他：也可选择坐立前屈、前俯后仰等动作帮助睡眠，或结合针灸、艾灸、按摩等方式帮助改善。

此外，失眠者需注意调整生活方式、保持心情愉悦，必要时可在医生指导下使用地西泮、右佐匹克隆等镇静药物进行治疗，去除诱发因素后症状多可缓解。

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