8个瑜伽动作，帮你摆脱失眠多梦

8个瑜伽动作，帮你摆脱失眠多梦！
如果你经常失眠、多梦易醒，想要睡个好觉，试试这组瑜伽动作吧！
动作1：猫牛式
双手撑地，双膝跪地，进入猫牛式。
吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔。
呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背。
脊柱逐节延展，重复练习10-15次。
动作2：侧步猫牛式
从上一动作退出，呼气，收紧核心。
右腿向前迈向右手外侧，双手可选择点地或手肘落地。
停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作3：鸽子式 ️
从上一动作退出，进入鸽子式。
右髋外旋，伸展带套在左脚脚背上。
呼气，收紧核心，身体前屈。
停留1-2分钟后，交换另外一侧。
动作4：坐姿前屈式 ‍♀️
坐姿，双腿并拢向前伸直。
伸展带套在后背与脚掌上。
呼气，收紧核心，身体微微前屈。
大腿前侧放瑜伽砖，停留1-2分钟。
动作5：束角式 ‍♂️
坐姿，进入束角式，脚掌心相对。
吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展。
呼气，收紧核心，身体微微前屈。
双手手肘落地，停留1-2分钟。
动作6：仰卧扭转式 ‍♀️
仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起。
右髋外旋，右脚脚背放在左大腿上。
呼气，收紧核心，腰背保持贴地。
双肩放松，停留1-2分钟后换另一边。
动作7：仰卧放松式 ‍♂️
仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套伸展带。
在腰椎、骶骨连接处垫一块瑜伽砖。
保持核心微微收紧，停留3-5分钟。
动作8：仰卧束角式 ‍♀️
从上一动作退出，屈双膝，脚掌相对。
进入仰卧束角式，双肩放松，停留3-5分钟。
动作9：侧卧扭转式 ‍♂️
从上一动作退出，身体仰卧于垫上。
吸气，右髋内收，右腿侧向左侧。
呼气，收紧核心，头转向右侧。
停留2-3分钟后，交换另外一侧。

通过这些动作，你可以更好地放松身心，改善睡眠质量。记得在练习过程中保持呼吸顺畅，不要憋气哦！

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