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睡前瑜伽体式：轻松释放压力，助眠美容

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:38

睡前瑜伽体式：轻松释放压力，助眠美容
经过一天的忙碌，睡前通过这些简单的瑜伽体式，可以帮助你放松身心，改善睡眠质量，还能让肌肤更加健康。练习时，不妨尝试冥想，放松背部和髋部，为第二天养精蓄锐。

‍♀️ 仰卧上举腿式
这个体式可以让背部下方的血液流通，帮助缓解疲劳。

‍♀️ 针眼式
通过放松犁状肌，拉长臀部线条，美化身材。

‍♀️ 桥式
有助于提高骨盆对下肢的控制及协调能力。

‍♀️ 双锁腿
拉伸臀部和背部，效果显著。

‍♀️ 卧姿扭转
放松腰背部，排毒并增加脊柱灵活性。

‍♀️ 睡天鹅
打开髋关节，放松髋部，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经，强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪。

‍♀️ 坐立前屈
拉伸整个身体的背部，释放肩胛骨内部的紧张。

‍♀️ 鞋带式
放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经、肾经、胆经。

‍♀️ 侧鞋带式/鞋带式扭转
使脊柱更加柔韧，缓解背痛、腰部及髋部关节的疼痛；伸展和加强颈部，放松肩关节。

‍♀️ 方块式
刺激肝胆经，减轻下背部压力，促进髋部灵活性，让骨盆平衡，增强髋部骨骼的稳定性。

‍♀️ 束角式
伸展大腿内侧肌肉，缓解坐骨神经痛，促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。

‍♀️ 人面狮身式和海豹式
缓解长期办公室久坐导致的腰痛和坐骨神经痛，刺激大腿前侧的胃经以及身体后侧的膀胱经，拉伸背部肌肉群，缓解背痛，滋养双肾，养护脊柱。

‍♀️ 婴儿式
如果你吃得很饱，可能会让你觉得有些不舒服，但这种姿势有助于缓解我们的紧张和担忧。

‍♀️ 快乐婴儿式
打开大腿内侧、臀部和腹股沟，让腿筋得到拉伸，脊柱增加柔韧性，缓解紧张和紧绷感，减轻颈部或背部疼痛。

‍♀️ 马鞍式
刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经，对长时间站立有很好的帮助，对脊柱和膝盖、踝关节有好处。

‍♀️ 摊尸式
享受练习后身体的通畅与宁静，松开小腹、臀部骨盆、后背肌肉、肩部以及四肢，继续在这里享受休息。