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6个改善睡眠的瑜伽体式，睡前3个瑜伽促进睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:40

在繁忙的生活中，许多人常常因为压力、焦虑等原因而出现睡眠问题。瑜伽作为一种身心健康的运动方式，不仅可以舒缓身心，还能有效改善睡眠。本文将为您介绍6个有助于改善睡眠的瑜伽体式，以及睡前3个瑜伽动作，帮助您更好地促进睡眠，提升睡眠质量。

一、改善睡眠的6个瑜伽体式

山式：站立，双脚并拢或稍分开，双手自然下垂。深呼吸，放松全身。保持5-10分钟。

猫牛式：跪姿，手膝着地。吸气，脊背向上弓起，下巴贴向胸部；呼气，脊背向下凹，额头贴向地面。重复5-10次。

狮子式：跪姿，手膝着地。深呼吸，然后张开口，舌头尽量向外伸展，眼睛看向天花板。保持5-10次呼吸。

倒箭式：仰卧，双手放于身体两侧。抬高双腿，靠在墙上，保持5-10分钟。

鱼式：仰卧，双手交叉放在胸前。吸气，将头部和上半身缓缓抬起，双肘支撑身体。保持5-10次呼吸。

冥想式：盘腿坐姿，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。深呼吸5-10次，然后自然呼吸。保持5-10分钟。

二、睡前3个瑜伽动作

1、瑜伽休息姿势（仰卧束角式）：

仰卧，膝盖弯曲，脚心相对。

双手抓脚踝，吸气，呼气时缓慢收拢双腿。

维持30秒至1分钟，逐渐将双腿伸直并拢。

重复3-5次。

2、瑜伽放松姿势（半仰卧英雄式）：

跪姿，臀部坐在脚后跟上。

身体向前倾斜，直至额头触地。

双手向前伸直，放松全身。

保持3-5分钟。

3、瑜伽深度放松姿势（挺卧式）：

全身放松仰卧在地面上。

双手放在身体两侧或向上伸直。

闭上眼睛，深呼吸并放松全身肌肉。

保持10-20分钟或更长时间。

通过练习这些瑜伽体式和动作，可以帮助您缓解压力、放松身心，从而改善睡眠质量。但请注意，每个人的身体状况和适应性不同，请根据自己的实际情况选择合适的体式和动作进行练习。如有任何不适或疑虑，请咨询专业瑜伽教练或医生。