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【睡前3个瑜伽促进睡眠】

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:44

通常，睡前进行瑜伽练习可以促进睡眠。瑜伽通过放松身体和平静心灵，有助于缓解一天的紧张和压力，从而改善睡眠质量。

瑜伽中的某些体式，如猫牛式、腿向上靠墙式和婴儿式，被认为对促进睡眠特别有效。猫牛式通过脊柱的温和伸展和弯曲，有助于释放背部紧张；腿向上靠墙式通过倒置双腿，促进血液循环，减轻腿部疲劳；婴儿式则通过前屈和放松背部，帮助身心进入休息状态。此外，瑜伽呼吸练习，如腹式呼吸，也有助于降低心率，减少焦虑，为睡眠创造有利条件。

对于睡眠不佳的人群，建议在睡前至少一小时内开始瑜伽练习，避免过于激烈的体式，以免刺激神经系统。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业的指导和帮助。在进行瑜伽练习时，应遵循专业指导，避免自行盲目练习，以免造成身体不适。