中国人最要命的六大危险因素，人人都要远离！

健康的生活方式是指符合当代健康科学理念和标准的生活活动，是人的健康观念及行为状态的综合反映。人们的健康状况在很大程度上取决于与健康有关的生活方式和行为，不健康的生活方式适导致疾病的重要人为因素。每个人身上或多或少都会存在一定的危险因素，影响到了我们的健康，看看有没有你呢？

第一位：高血压

调查显示，我国18岁及以上成年人高血压患病人群已经超过3.3亿，至少每4~5人中就有一位高血压患者，35~45岁者占63%；

危害：

高血压长期发展可对身体器官产生危害，如引起脑卒中、心脏并发症、动脉硬化、眼底病变、肾损害等，因此需要积极进行干预。

建议:

首选生活方式干预，包括低盐饮食、减少脂肪摄入、戒烟限酒、增加运动、控制体重以及保持心理平衡，但运动使血压显著升高者应注意避免剧烈运动。如生活方式干预效果不佳，需进行降压药物治疗。在医生指导下，根据自身不同情况选择用药。

第二位：吸烟

2015年报告显示，我国15岁以上成人吸烟率近三成，吸烟者已达到3.16亿。最近五年中，我国烟民增加了1330万。

危害：

吸烟有害健康，首先是对呼吸道有影响，会出现慢性的呼吸道疾病，比如支气管炎、慢性支气管炎、慢阻肺，甚至肺癌。同时也有可能导致心脏疾病，冠心病等疾病的高发因素。

建议:

戒烟！没啥可说的！越早越好！戒烟越早越好，50、40、30岁时戒烟可分别赢得约6、9、10年的预期寿命。

第三位：高盐饮食

中国北方大部分居民都有高盐饮食的习惯，据调查，中国城乡居民平均每日每人盐摄入量为12克，其中农村12.4克，城市10.9克，北方地区高于南方。

危害：

研究发现，食盐量过多（每日超过10克以上），与高血压、心脏病及诱发脑出血等的发生有直接关系。每日吃15克盐的人群，高血压的发病率约为10%，高盐饮食是高血压的重要危险因素。

建议:

炒菜时少放盐，控制食盐摄入量。

根据健康标准，成人每天食盐摄入量不超过6g，儿童不超过4g，65岁以上老人不超过5g。所以，炒菜时少放盐，清淡为主。

第四位：超重和肥胖

肥胖对我们的危害是很大的，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。

危害：

肥胖会带来心脏病、高血压、糖尿病、脂肪肝等慢病，而且与8种癌症有关：胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、多发性骨髓瘤、脑膜瘤癌。

建议：

1. 多运动

一般成人的运动应控制在每天30分钟到一个小时，减肥则要在45分钟以上。每个星期应至少150分钟的中等强度的活动。

2. 七分饱

七成饱是什么感觉？就是你吃得意犹未尽，不觉得饿，但是又觉得没吃饱，就叫七分饱。

第五位：高血糖

统计显示，2013年，我国20岁以上糖尿病总人数高达1.14亿。而有7成患者血糖不达标，并发症发生率高。

危害：

高血糖可以增加脑梗的发生率。而且长期血糖高还会引起一些糖尿病的各种急慢性并发症。

建议：

高血糖患者，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜、水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类。另外，还要多多运动。

第六位：饮酒

过去30多年来，中国的酒精消费在加速。如今，中国人“无酒不成席”的习俗，包括劝酒的习俗，都应该改一改了！

危害：

长期大量饮酒，可以增加人体多种疾病的发生风险，例如出血性脑卒中、原发性高血压、糖尿病以及急性胰腺炎的风险明显增加。

建议：

能不喝就不喝！

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