这是最被低估的运动，能减肥还能续命

你是否也曾为缺乏运动而苦恼，却又总能给自己找到一万个不去开始的理由？工作太忙、下班太晚、健身房太远......或者干脆就是因为太懒。

如果告诉你其实能去散散步也不错，你没准会想起来在公园里慢悠悠踱步的大爷大妈，然后将信将疑地说：“散步也能算运动吗？光走那几步路有啥用？”

但其实，散步还真的挺有用。它绝对算得上是最被低估的运动，或许没有之一。

不但能让你瘦，

还能让你更长寿

先来回答你可能最为关心的一个问题：散步能不能帮你瘦下来？

省流版答案：能。它没有什么神奇的功效，但却会在“积少成多”的过程中让你看到改变。

即便每天只走半小时，如果能够长期坚持，对于维持健康的体重也很有帮助。一项跨度达到15年、规模超过2万人的跟踪研究表明，对于那些初始体重较大的女性来说，每周进行4小时的步行，在15年后平均可以少长16斤肉[1]。

对于那些更希望短期之内就实现“掉秤”的人，散步也有可能起到不错的效果。2011年一份案例报告中，无论是进行快走的研究者本人，还是进行慢走的志愿者，都通过午饭和晚饭后各半小时的散步成功控制了血糖，进而实现减重。在一个月的时间内，每日快走的研究者甚至减掉了6斤[2]。

△走快点或许更有效，同样饭后散步的志愿者在慢走状态下一个月减掉的体重是快走的一半。（图/unsplash)

除了“变瘦”这种诱人的好处，散步还在各种你想得到和想不到的方面助力你变得更加健康。

一项涉及28万人的综述分析显示，如果能够通过散步达到世卫组织推荐的每周运动量（以6公里左右的时速步行150分钟），全因死亡率可以减少11%[10]。反映到寿命上，每天一小时的散步时间，在40岁后可能会带来1岁以上的寿命差距[11]。

“饭后百步走，活到九十九”的俗语，真的有一定科学依据。

散步对身体还有哪些好处？

去健身房运动好还是散步更好？

饭后到底能不能马上运动？

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他们还写了什么？

这世界上，或许没有人能拒绝挖鼻孔的酸爽——用食指挖取出“宝藏”，然后轻轻揉搓，最后精准弹射，一整套动作一气呵成。

为什么挖鼻子这么让人难以抗拒？长期挖鼻孔的人，都怎么样了？

这天，你急匆匆冲进厕所，却在不久后猛然发现自己忘了带纸。当你绝望地坐在马桶上时，你的猫已经优雅地走出了卫生间，于是你愤愤不平道：

人为什么要擦屁股？为什么动物就不用？

吃美食是一种享受，但其实，每次胡吃海喝之后，你的身体都面临着一堆风险。

发热、乏力、手脚关节疼痛，甚至在身体里长出“石头”，这些都是美食造成的？就连那些听起来离年轻人很遥远的疾病，或许也早已潜伏在你身上了。

夏天到了，不知道你有没有发现，在北方，大爷们基本上都是大肚腩，而在南方，瘦子却很常见。

似乎，南方人比北方人要瘦一点？全中国胖子瘦子是不是分布不均？

你或许不关心这个世界，但这个世界，总会在某些时刻，来“关心”你。

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