中午要吃什么呢？

“中午要吃好”注意饮食的合理搭配，
中午的食谱中最好有五种颜色的食物，还有要多吃肉类，蔬菜，鸡蛋，动物内脏，还有菌类食物，如香菇等；
中午最好吃些黑色的食物，对肾比较好；晚上则多吃些红色的食物，有利于心脏，
还有就是饮食要根据自身的身体状况而定，如果是寒性体质，则要注意对吃些性平，或偏热的食物，关于食物是否是凉性还是热性自己平时多注意积累，如果觉得麻烦也可以根据自己的喜爱来定，一般的，如果自己是寒性体质则不太会喜欢喝冷饮，不太喜欢吃一些冰、慎敏冷的食物，也就是说可以通过自身对食物的抵抗，或青睐来安排饮食，
饮食还要依据自己的吸收能力及身体状况的好坏而做出相应的变化。
具体谨渗的，如果有需要还可以再宽晌枝问哦~

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一个世界的海角

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知道大有可为答主

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中午饭营养搭配
主食根据三餐食量配比，应在150～200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

1、一般宜选择50～100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配伏腊上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的兆厅余炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。
2、午餐忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。忌吃方族滚便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。因为它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。
3、在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
4、但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
5、另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

化睿明冠虹
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