管理身材七分吃、三分练，这7种主食尽量少吃，不知不觉就瘦了

管理身材七分吃、三分练，这7种主食尽量少吃，不知不觉就瘦了

又到了人人想瘦的季节，所以，各种方法就铺天盖地的出来了，尤其是很多聊天群内，各种推广更是天天都有。不过小伙伴们不要盲目跟随，更不能乱试一些说得天花乱坠的药品，身材只有按照自己的体质来正确控制，把握好饮食和锻炼，只有自己自律了，才能达到目的。

在这个过程中，更不能不吃主食，不吃主食会给身体带来不小的伤害，比如心慌、头晕、精神状态不佳等等，而且即使暂时瘦下来也极其容易反弹，再复胖就很难再减下去了。

管理身材七分吃、三分练，吃对了，体重就不会飙升，相反还能一点点吃瘦。今天就分享几种使人容易长胖的主食，日常里我们可以少吃，控制一下。

1、白粥

是不是没想到白粥是不利于瘦身的，有很多人在瘦身时期不吃米饭但喝白粥，认为白粥水分大、米粒少，多吃点没关系。但其实不然。白米粥在被煮烂之后里面的糖分会更易被人体吸收，所以不利于减肥，喝一碗白粥还不如吃上半碗米饭呢，还顶饱，所以，所以，瘦身时期尽量不要和白粥才好。

2、白面包

白面包属于精细食品中的一种，日常中我们接触的大多数白面包中都含有糖，油等，一旦食用过多，它很快会转化成糖在体内。研究表明，每天吃两个或两个以上的白面包，可能就是令你发胖的原因，因为它会使人体超重和肥胖的风险增高40%。所以，咱们在选择面包的时候看好配料表，要单纯一点或者尽量无糖的选择全麦面包来吃就好。

3、肉包子

我们都知道，肥胖主要是由于长时间进食高热量高脂肪的食物所导致的。肉馅的包子，热量相对较高一些，自己做的还好，能够控制一下肉的肥瘦和用油的度，少量吃没关系；哪些外卖的肉包子为了吸引人会放入大量的肥肉和高油脂，这样的肉包子酒不要吃了。

4、炒面

主食中本身就含有很多的碳水化合物，再经过油炒之后会让体内摄入更多的脂肪和热量，同时在制作的时候还会加入肉、香肠等高热量食物，额外增加了油脂的摄入。所以，炒面、炒米粉、炒饭等等这样的食物都少吃为好。

5、油饼

饼使我们日常中都喜欢吃的食物，油饼在制作的时候会加入大量的植物油或动物油等，有的时候还会包上糖或肉馅，这样的油饼热量和升糖指数都是非常的高，如果一次吃过多，热量散发不出去，就会在体内形成大量的脂肪导致发胖。

6、油条

油条的热量比油饼还要大，包括哪些油炸的炉箅子饼。炸糕等等。和面的时候要用放油，制作的时候要用油炸，热量那是居高不下，所以，如果很馋这类食物就偶尔少吃一点，不要频繁吃，不仅会增胖、油炸食品还不易健康。

7、螺蛳粉

螺蛳粉真的是太香，有很大的魅力，很多小伙伴家里都没有断过货。但螺蛳粉中的热量较高，就是油糖的混合物，它含有较多油脂，经常或过量食用容易引起脂肪堆积，导致身体肥胖。尤其是晚上，有时候饿了就煮上一袋，那么久别想保持体重了。

好了，以上几种主食就是令人发胖的，但是不是一口不能吃，尽量少吃，控制一些。

日常中我们可以把玉米、红薯、山药、土豆、糙米饭、燕麦等等这些高纤维含糖量低、热量低的食物作为主食来常吃，不仅可以保持体重还能够辅助瘦身。

相关知识

【三分练，七分吃】健康的健身减脂营养餐
“3分动、7分吃”，多燕瘦健康形体管理主张走红
“三分练，七分吃”，健身餐吃饱又减肥
7个技巧，学会了，不知不觉你就瘦了
想要不知不觉瘦下来！绿瘦：做到这三点，您也可以
健康塑形教练谈秘技：“三分练七分吃”
三分练、七分吃｜健身前、中、后怎么吃⁉️
三分靠练七分靠吃！跑步减脂合理饮食的要点
三分练七分吃，女生每天要控制多少热量，才会不胖？
减肥就不能吃主食了？别傻了，以下几种主食，并不影响瘦身

网址: 管理身材七分吃、三分练，这7种主食尽量少吃，不知不觉就瘦了 https://www.trfsz.com/newsview501198.html