这20种主食升血糖速度比馒头、米饭还要快，建议糖尿病病友最好不要吃！

如果主食选择不当，升高血糖的速度比白米饭、白馒头还要快，比如：

10种加了油的主食

常见的加了油的主食，包括以下10种：油条、油饼、烧饼、千层饼、草帽饼、酥饼、印度飞饼、炸馒头片、炒米饭等。

以上10种加了油的主食，不仅比白米饭、白馒头的热量高，不利于控制血糖，同时由于口感好，还会让人不知不觉吃多了，增加了能量的摄入。

此外，这类主食也不利于控制血脂，不利于维持机体对胰岛素的敏感性。

建议糖尿病病友戒掉这10种加了油的主食，至少要少吃。

10种黏的主食

黏的食物一般由糯米制作而成，即使不加糖，升高血糖的速度比白糖还要快。

常见的黏性食物包括：黏糕、糍粑、打糕、驴打滚、盆糕、切糕、炸糕、元宵、汤圆、粽子等。

因此建议糖尿病病友戒掉以上10种黏性食物，即使在节日里，也要限量吃。

给大家推荐20种健康主食食材

粗杂粮类：小米、黑米、玉米、高粱米、紫米、薏米、糙米、荞麦、藜麦、燕麦、莜麦、青稞、全麦面粉、红豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆等。

薯类：红薯、山药、土豆。

以上粗杂粮食材和薯类，搭配大米、白面，在不加油脂的前提下，可以制作出各种健康主食。

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