生活中，减肥已经成了家常便饭般的谈资，你可以从各种渠道了解到关于如何减肥的信息、减肥建议。但结果往往离不开越减越胖。
关于这些坑人建议，小编进行了汇总，最终筛选出这几条代表性问题，还是让我们看看高级专业私人教练是怎么说吧！6条减肥忠告分享给你~
1、锻炼哪里就可以消除那个部位的肥肉？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。
2、体重下降10斤=脂肪减少10斤？
错！体重主要包括脂肪、肌肉、骨骼、内脏、水分的重量，其中任何一种成分的改变都会导致体重变化。如过度节食，主要减的是肌肉和水分，体重可能会很快下降，但由于肌肉的减少造成了基础代谢率降低，所以一旦恢复饮食，体重就会很快反弹。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
3、只要运动出汗了就能减肥
汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已，脂肪是不会转化成汗水排出来的！像一些减肥广告承诺，一天掉一斤，五天减十斤，大多都是减水份，脱水。就像我们小便后身体会变轻一样，再喝完水体重又会升回来！所以，把注意力放在脱水减斤数的减肥方式上完全没有意义！
4、停止运动后，肌肉会变成肥肉？
肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织，不会存在相互转化的情况。那些停止训练后身材变形的人的体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，代谢热量水平下降导致肥胖。另一方面是由于停止运动耗能降低、饮食摄入并未随之减少导致的脂肪增多。
5、和男生相比，女性减肥健身需要注意什么？
由于男女生理结构的差异，例如男女体脂肪含量不同、激素水平不同造成肌肉性状不同、女生生理期等，女生健身时可以利用这些差异进行科学健身。
a、肌肉性状不同
女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，慢肌收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。因此女生应该多做点低强度、长时间、多次数的训练，尽量减少高强度爆发力的训练。
b、脂肪含量不同
女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题，因此女性健身时要注意不要过度减少体脂肪含量，避免影响健康。
c、女性生理期
女性每个月有生理期的问题，因此在月经期间，避免剧烈运动，过度疲劳。
5、节食减肥怎么样？
节食减肥反弹几率很大。为了降低体重，个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄人量以及过度排汗降低体重。这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的耗竭所致。长期试图通过半饥饿疗法减肥，将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难) 、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。
6、减肥后如何保持体重？
减肥后如何保持体重，不仅在于减肥成功的效果，还在于减肥的方式。如果想要减肥后保持体重，那么需要将减肥期间的饮食习惯和运动习惯继续保持下去。有人会认为减肥后就可以恢复减肥前的生活，而将减肥作为一个阶段性任务，达到目标就可以随心所欲的话，那么减肥后唯一的后果就是反弹。
所以对于减肥的人来说，减肥过程中不仅要让你的体重达到健康理想的标准，同时还要调整自己的生活习惯和心理状态。将减肥作为终身的事业，让减肥称为你的习惯，只有这样才能保持体重。
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