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徒步：最简单又有效的运动方式

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 22:12

徒步：最简单又有效的运动方式
‍♂️喜欢户外运动的朋友们，你们是否曾经疑惑，徒步到底有什么特别的魅力？让我来告诉你，世界卫生组织甚至认为，走路是“世界上最好的运动”！

研究表明，每天步行20分钟，能够有效降低患癌症、心脏病和中风的风险。徒步，或许是最容易坚持的运动，也是最简单的。

徒步的好处数不胜数：
步行能够增强心脏功能，让心跳变得深沉而有力。
步行能够增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
步行能够增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，让关节更加灵活，促进血液循环和新陈代谢。
️ 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好的作用。
在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

根据专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月的人，与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

定期坚持步行，会消除心脏缺血症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

步行能减少人体腹部脂肪的堆积，有利于保持体型。

步行能减少血凝块的形成，减少患心肌梗塞的可能性。

步行能减少肾上腺素的分泌，过多的肾上腺素分泌会引起动脉血管疾病。

快来加入我们的徒步行列吧，一起打造健康的身体‍♂️