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最合理的运动减肥计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:48

　　没有制定一个正确的运动减肥计划，往往减肥效果只会适得其反！制定了合理的减肥计划，并坚持下去，两位数体重就离你不远啦！怎样才是正确的运动计划呢？等小编来告诉你，到底一天的减肥计划该怎么办！只要注意这10个时间段，并坚持每天这样做，瘦身效果指日可待！

　　1、早晨6-8点柔软锻炼

　　晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。

　　2、起床后7-9点喝杯水

　　起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。

　　3、工作时间10-11点喝杯热茶

　　在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。

　　4、中午11-13点蔬菜午餐

　　每天的午餐都要吃，而且要保证营养，至少3样蔬菜，一份瘦肉，这样可以使身体营养均衡，对减肥有利。

　　5、午休14点来个觉

　　午睡15分钟到半个小时，可以给身体充电，保持下午精力充沛，同时也可以加速体内的新陈代谢，使减肥更快。

　　6、下班前15-17点喝杯水

　　下班之前起来活动活动，并喝上一两杯水，这样可以增加饱腹感，避免晚餐时摄入过多食物。

　　7、晚餐17-19点定时定量

　　晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太饱，为了不会被半夜饿醒，晚餐可以适当增加一点的脂肪，比如。

　　8、饭后19-20点运动

　　在饭后半个小时进行运动，可以有效减脂，比如去公园快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等。

　　9、睡前20-21点喝杯

　　在术前喝一杯低脂酸奶，这样既可以产生饱腹感，也可以促进睡眠，改善睡眠质量。

　　10、准备睡觉21-23点

　　这个时间段应该准备睡觉了，熬夜会使身体增加负担，身体机能会因此下降，代谢能力也会下降，对减肥没有任何好处。