【心理健康】睡眠与心理健康

睡眠与健康

“8小时睡眠论”

一旦没有睡够8小时

就陷入焦虑、恐慌

觉得自己睡眠不足

非常缺觉

叮！这可能是错误认知！

真相只有一个！

控制睡眠与觉醒的基因

有的人天生就是短睡眠者，每天即使睡眠不足6小时，也能精神抖擞一整天；而有的人却是长睡眠者，可能要睡10个小时，白天才能有精力，状态良好。

每个人所需要的睡眠时间都是不同的

01

如何判断自己有没有睡够？

睡眠跟饮食一样，每个人都有自己独特的习惯，只要能够满足我们白天正常工作学习的需求，不犯困、不打瞌睡，睡没睡够8小时，都无所谓。一个充足良好的睡眠，应该是一觉醒来，心情愉悦、身心疲劳都得到缓解。

02

什么是缺觉？

缺觉最显著的表现就是白天犯困，如果只是午饭过后感到困倦，就不用过于担忧，这是正常现象。但如果你一整天都无精打采、疲惫困倦，排除身体不适，你就需要考虑改善睡眠了。

睡眠对于心理健康的重要性是不言而喻的，很多心理疾病的预兆或表现就包括了睡眠问题。

长期睡不好会焦虑

一项实验研究表明，78%心理健康的被试在睡眠不足时其焦虑水平会显著提高，一半被试的焦虑水平都高于焦虑症的临床阈值，如果长期失眠，大脑会发生可塑性的变化。

长期睡不好会抑郁

一项分析了职业医生在一年内的睡眠和情绪数据的研究显示，睡眠不稳定、熬夜或睡眠时间较少都会导致日常情绪状态更差，在抑郁症状评估得分更高。

在睡眠的过程中，大脑会对情绪进行分类处理，抑制并减少负面情绪的反应，同时还会巩固积极情绪。

长期睡不好会变“傻”

大脑在我们睡觉的时候从未休息，它在清除“垃圾”，比如一些可能会导致神经退行性疾病（如认知症）的有毒蛋白质。所以，睡饱了就会神清气爽。如果长期睡眠不足，会导致大脑出现退化，你的记忆力、注意力和抑制控制能力等多方面的认知功能下降。

近日要览

审 核：李彤华

值班编辑：安然

稿件来源：洛警心理

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

拜登特赦儿子后急忙出国访问，要和中国比拼实力

安安说

2024-12-03 00:31:55

江苏四家农商行涉嫌操纵市场将被移送相关部门

俯瞰江苏

2024-12-03 11:32:19

性生活对女性健康的多重益处

智见派

2024-09-11 11:10:16

你见过最主动的女生是什么样的？网友们也太会了！

滑稽斑马呀

2024-06-18 18:38:21

詹姆斯成为NBA历史上唯一的1800场先生！

历史第一人梅西

2024-12-03 11:52:46

麦当劳广告AI少女为何令人不安 虚拟界限违和

3DM游戏

2024-12-01 12:03:09

相关知识

睡眠与心理健康——睡眠质量对心理状态的影响
睡眠质量与心理健康的关系
健康心理 良好睡眠
睡眠与心理健康之间有何联系？
睡眠心理健康教案.pptx
睡眠与心理健康之间的秘密联系
关爱睡眠，关注心理健康
睡眠心理学的定义与发展：探索睡眠与心理的关系
睡眠质量与心理健康有何关联？如何拥有良好的睡眠？
[视频]世界睡眠日：健康心理 良好睡眠

网址: 【心理健康】睡眠与心理健康 https://www.trfsz.com/newsview505169.html