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【50 种高膳食纤维食物名单缓解便秘、控糖减脂必备】

膳食纤维可是有两把刷子的，可以说是一种可以撬动慢病下降还是上升的重要营养素。

不少研究表明，充足的膳食纤维摄入与肠道健康、血糖调节、体重调节有密切关系——

⬆️膳食纤维摄入增加，有助于降低便秘、糖尿病、冠心病、糖尿病、某些癌症（肠癌、乳腺癌）等多种疾病的发生风险。
⬇️而膳食纤维摄入不足，短期可引起便秘，长期会增加心血管疾病，肠道疾病，2型糖尿病等发病风险。

所以咱们的餐桌上，每天都得把荤素搭配、粗细搭配当做底色。不过光这还不够，最好有一些膳食纤维含量高的食物，这样才能稳妥吃够 25-30 克的推荐量。

图中把常见食物当中的「高膳食纤维」榜单—— Top 50食物梳理出来，方便参考和换着安排起来哈～

说明：
很多干制食品膳食纤维含量很高，例如干制菌藻、干豆类、全谷物等，但考虑到咱们日常食材的均衡度，没有把干制食材全部呈现（要不然前50都是干的了），大家明白这一点然后举一反三哈～

参考：
1、中国居民膳食营养素参考摄入量2023
2、中国食物成分表2018

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