近日，话题“减肥对外貌的改变有多大”成为微博热搜，许多网友纷纷晒出自己减肥前后的照片，“有图有真相”地做出了回答。更有网友表示，“从200斤减到120斤就像整容一样”。转眼间夏天就要到了，又是一个容易“露肉”的季节，而减肥作为一项前途如此光明的“事业”，为了遇见不一样的自己，赶紧行动起来！
“长肉”到底是怎么一回事？
在减肥之前，首先应了解肥胖的根源，才能有效地找到“掉肉”的方法。很多人认为，肥胖就是体重超标，脂肪过多，而事实上并不仅仅是这样。从综合诱发肥胖的各种因素来看，肥胖实质上是人体由于各种原因导致热量摄入超过消耗，多余的热量便转化为脂肪囤积于体内，导致儿童体内脂肪细胞增殖或是成年人体积增大，进而造成体重超标，影响人体的形态美观和身体健康。
需要强调的是，早在1948年，世界卫生组织（WHO）就把肥胖视作脂肪过多的一种慢性疾病。也有调查发现，在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。肥胖时间越长，患病几率越高。因此，对于肥胖这个问题，我们不能轻视，为了甩掉“肉肉”动起来！
如何通过控制热量减肥？
1.选用小餐具，控制食量
尽量使用容量较小的餐具、容器盛装食物，避免产生必须吃完的暗示。更重要的是控制食量，每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，细嚼慢咽。在饭前吃些低热量的蔬菜，如莴笋、甘蓝、芹菜等，也能有效抑制食欲。
2.吃主食少米饭，多粗粮
粥中90%以上都是水分，和米饭相比，所含的能量很低。在主食上可选择黑米粥、小米粥、燕麦粥等粗粮，不仅可以降低热量的吸收，增强饱腹感，还有利于肠道消化，促进新陈代谢。
3.控制油脂、糖类的摄入
专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。因此，减肥过程中应减少肥肉、油炸食品的摄入，可以采用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替，这些食品的脂肪含量要低得多。而含糖较高的食物，如碳酸饮料、过甜的水果等也要少吃，避免体内糖分过高，产生过多的胰岛素，影响新陈代谢。
4.形成规律的饮食习惯
饮食上应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”以及“少吃多餐”的原则。最好把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，在此时间段补充蛋白质、脂类以及蔬菜。研究发现，晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因，因此，晚上8点过后最好不要进食。
5.结合运动 燃起来
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。因此，管住嘴的同时还要迈开腿，多做一些有氧运动，如慢跑、游泳等，同时辅助一些拉伸运动，燃烧掉体内多余的脂肪。简单的散步、快走对减肥也能起到一定的效果。
编辑：伟霞 返回搜狐，查看更多
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