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瑜伽最减脂塑形的6个体式

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 08:18

瑜伽最减脂塑形的6个体式
减脂塑形，既要有力量的练习，也要有拉伸。分享6个最减脂塑形的瑜伽体式，一起练起来吧。
只有瘦下来，才知道自己有多美！
1⃣️下犬式
俯卧在垫子上，手放在胸腔两侧，脚尖回勾；
吸气，臀部上提，双手用力支撑身体后推；
脚后跟向下踩，手臂，腿伸直；
保持10个呼吸
✨✨效果：美化手臂和腿部线条。
2⃣️幻椅式
站立，双脚与肩同宽，脊柱向上延展
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈膝，臀部向后向下
尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
保持10个呼吸
✨✨效果：锻炼腿部和臀部的力量。
3⃣️战二式
双脚打开一腿长的距离，手臂体侧平举；
右脚脚尖向外打开45度，脚跟回扣45度；
保证右脚跟对准左脚足弓；
呼气，屈右膝，大小腿90°
转头向右，保持10个呼吸，换边
✨✨效果：强化腿部力量
4⃣️半月式
从战士二式开始，向右侧延展
呼气，看下方，右手往前撑地
重心来到右脚，左腿向后向上伸直
转头看向上方指尖，保持10个呼吸
换反侧
✨✨效果：强化腿部力量，美化腿部线条
5⃣️侧板式
从斜板式开始，身体向左转
将左脚放在右脚上方，双腿并拢
左手向上伸直，指尖指向天花板
转头看向上方手指尖
保持10个呼吸，换边
✨✨效果：增加手臂力量和手臂的线条感
6⃣️船式
坐在垫子上，腰背挺直，屈双膝靠近臀部
身体微微向后，慢慢的抬双腿向上，双手前平举
保持身体平衡后，尝试伸直双腿
保持10个呼吸
✨✨效果：减少腰部的赘肉，瘦腰