6个减肥动作 彻底击退下半身赘肉

核心提示：MM们有没有注意到，今年流行的铅笔裙虽然能够遮住大部分的腿部，但是对下半身曲线的要求却是很高。要想穿上美丽的铅笔裙，就要努力塑造自己匀称的下半身，下面编辑为大家带来的是健身教练极力推荐的减肥动作，跟着做，就可以帮助大家塑造完美的下半身噢！　

　　【第1招 紧实下半身训练】

　　★Step1

　　侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。

　　★Step2

　　下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。

　　【第2招 侧腹训练】

　　★Step1

　　采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。

　　★Step2

　　下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。

　　★NG

　　双手勿弯曲。

　　【第3招 下半身线条训练】

　　★Step1

　　躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。

　　★Step2

　　头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

教你简单6动作 帮你轻松击退腰部赘肉
座椅腹部减肥操 击退白领腹部赘肉
晨醒减肥瑜伽 击退多余赘肉
狂减腰腹赘肉塑身击剑运动
快速瘦脸方法 击退赘肉
6个瘦腰瑜伽动作帮你消灭腰腹部赘肉
上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦
抽脂减肥——彻底告别困扰你的赘肉！
最强瑜伽减肥动作 秒杀赘肉完美瘦身没烦恼
6个瘦腰动作 秒杀腰间赘肉

网址: 6个减肥动作 彻底击退下半身赘肉 https://www.trfsz.com/newsview510229.html