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每天可以吃的10种高纤维食物

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 05:50

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虽然您可能喜欢汉堡和烤鸡，但即使是肉食者也需要吃植物性食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和豆类。

除了提供丰富的关键维生素和矿物质外，这些植物性食品还提供急需的纤维。

膳食纤维以其支持健康消化系统的作用而闻名，它提供多种健康益处。

吃高纤维食物有助于产生饱腹感，让您有更长时间的饱腹感，有助于支持肠道健康，保持健康的消化道，并有助于支持健康的胆固醇水平。

你应该吃的高纤维食物

作为碳水化合物的一种，纤维可分为可溶性纤维和不溶性纤维。

可溶性纤维溶解在水中并形成粘性凝胶，有助于保持大便规律。

可溶性、易发酵的纤维，例如菊粉，也称为益生元纤维，因为它们刺激大肠中有益细菌的生长和活性。

可溶性、粘性、可发酵纤维已被证明有助于降低血液胆固醇水平。

不溶性纤维不溶于水，为粪便提供体积，可能有助于粪便规律性。

这两种类型的纤维都对健康有益，因此吃各种高纤维食物很重要。†

为了确保您摄入足够的纤维，您需要知道哪些食物纤维含量高。

最好的纤维来源是什么？

所有植物性食品都含有可溶性和不溶性纤维。

一般来说，燕麦、豆类、坚果和种子、新鲜和干果和蔬菜是可溶性纤维的良好来源。

麦麸、糙米、大麦和全谷物是不溶性纤维的重要来源。

以下是富含纤维的食物清单，以一杯份量为基础（除非另有说明）。

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