最有效的无器械减脂运动计划

　　说到减脂，很多人都喜欢去专业的健身房，毕竟那里有很多专业的设备，可以帮助自己更快地达到训练效果，并且，健身房里的运动氛围比较浓烈，对于自制力不高的人来说，可以起到督促的作用。不过，对于真正想要减脂的人来说，只要能够坚持下来，就算是没有器械，也可以借助自重进行训练，达到理想中的减脂效果。今天，我们就一起来看看，无器械减脂运动有哪些。
 

　　计划一：慢跑

　　想要达到减脂的效果，就需要做有氧运动，对于很多人来说，只需要通过做运动让自己的心率提升到每分钟120次左右，坚持二十分钟以上，就会有不错的效果。因此，就算是不借助任何运动器械，像是慢跑这样的运动方式，也可以帮助自己有效减脂。需要注意的是，慢跑之前需要热身，并且穿专业的跑鞋，可以减轻对膝盖的压力，避免运动损伤。

　　如果膝关节不是很好，那么，最好不要采取慢跑这类的减脂运动。对于这类人群来说，可以选择游泳。游泳也是非常消耗脂肪的，但它的好处在于对肌肉和关节的压力比较小，适合关节不太好的人群。不过，游泳之前也应当进行拉伸运动，很多人都不注意热身，在游泳的过程中就容易发生抽筋之类的情况。

　　最近波比运动很受追捧，这是一个综合了跳跃、深蹲、俯卧撑的动作，运动起来之后，强度也比较大，可以很快就把心率拉升起来，只要控制好运动强度，每天坚持二十分钟，坚持一个月，可以减掉十斤左右的脂肪，效果显著。同样地，波比运动也需要热身，让身体更好地运动起来。

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