#标题创建挑战#
减肥期间，胃口太大。如果我总是想吃东西怎么办？建议从这些方法入手，帮助你控制食欲，减少热量摄入，提高减肥成功率！
首先，试着慢慢咀嚼，放慢进食速度
吃得快的人往往会在不知情的情况下暴饮暴食。他们的肠胃很容易被拉伸，慢慢咀嚼。一顿饭吃20分钟以上的人会吃不到5%，这有利于肠胃健康。身体可以及时接收饱腹感信号，热量摄入也会下降。
第二种方法是混合肉类和蔬菜，平衡饮食营养
减肥期间，不要只吃水煮蔬菜，不要拒绝吃肉或主食，而是要学会吃多种食物，做到荤素搭配，保持三份肉和七份蔬菜的搭配。
烹饪时，轻加工是主要方法，可以控制热量摄入，平衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪和蛋白质，让身体跑得更高，减少暴饮暴食的机会。
第三，多喝水以抑制饥饿
水没有热量。它是身体代谢循环的主要载体，不会让你发胖。喝水少的人比每天喝2L水的人减肥速度慢。
因此，平时主动喝水可以减缓饥饿感的出现，有效控制食欲，加速脂肪代谢，让你更快减肥。
第四种方法是粗细结合
主食方面，我们可以控制每天200-300克左右的摄入量，以补充碳水化合物，为身体提供代谢动力。
少吃精制主食和适当的粗粮，如红薯、燕麦、土豆、糙米、豆类等糖分水平缓慢、消化时间长的碳水化合物，可以抑制脂肪堆积，延长饱腹时间，有效控制食欲，避免暴饮暴食。
第五，有规律地吃三顿饭，不要漏餐
不要为了减肥而不吃早餐或不吃晚餐。饥饿和饱腹感很容易导致肠胃疾病，不利于健康。
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，平时不要吃零食和零食，这样可以让胃更加健康高效，减少脂肪的堆积。
待续......
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