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瑜伽开肩开胸进阶体式，需要的赶紧收藏哦！

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 08:43

瑜伽开胸可以帮助你扭转和克服骨骼的机械收缩，但这还不是全部。瑜伽是关于恢复身心联系的。如果你的胸部下陷，你的心和思想可能会跟着一起下陷。以下是瑜伽开胸的诸多好处：

虔诚的瑜伽练习者会告诉你，思想和身体是彼此的反映。先说姿势。长时间坐在电脑前或玩手机会使肩膀前倾，通常会让上半身陷入沮丧的状态。

具体来说，胸大肌下面的胸小肌收缩，而你的上背部肌肉——特别是前锯肌——变得虚弱。这种肌肉失衡会导致胸痛，并限制你的活动范围。所有上半身的紧张都是持续给予的礼物，接下来疼痛会沿着你的脊椎一直传到你的下背部。开胸体式可以帮助逆转这一过程。

身体储存情绪，开胸体式尤其有利于释放悲伤、悲痛、愤怒和沮丧。开胸体式扩张胸骨、胸腔和上半身的其他部分越多，血液、氧气和神经循环就会释放得越多，从而使你的精神和身体充满活力。

控制呼吸练习被称为调息是打开胸腔的最佳起点之一。当你有意识地让肺部充满空气，并在吸气和呼气时保持呼吸，你开始将柔软重新引入胸腔。呼吸控制法给血液充氧，舒缓精神，给神经系统提供能量。

试试利用墙壁打开上背部和肩部，这些是我最喜欢的练习，可以每隔一天在练习后做一次

1)背部弯曲站立，双手平放在墙上。将墙壁压向远离身体的方向。倾斜着背

2)肩部伸展。面向墙壁，手放在墙上。向前弯曲，让重力拉下胸部。

3)轮式对着墙。将胸部向前推向墙壁。试着用胸部接触墙壁。

4)在墙边做轮式，下巴下面放一块瑜伽砖。试着用胸部接触墙壁。

5)手握瑜伽砖，在墙边做轮式。尽可能向前按压胸部。

重复练习，每次15到20次呼吸