瑜伽球核心训练全攻略✨

瑜伽球核心训练全攻略✨
想要练就强健的核心力量吗？瑜伽球是你的不二之选！下面这份核心训练排课，带你领略瑜伽球的魅力。

热身练习：
1️⃣ 骨盆前后练习
2️⃣ 骨盆左右练习
3️⃣ 髋关节左右摆动
4️⃣ 后背仰卧在球上，双手抱头，吸气后背贴靠在球上

核心力量训练：
1️⃣ 双手抱球，双腿伸直，吸气向后卷动，落回地面
2️⃣ 双腿交替触碰大球，保持双腿伸直，让球沿着脚背、大腿前侧滚动
3️⃣ 脊柱延伸，手臂上举，呼气身体向后卷动
4️⃣ 头顶举球，吸气延伸高举，呼气手臂下落，身体向后卷动

‍♀️通过这些练习，不仅能增强你的核心力量，还能提升身体的柔韧性和平衡感。快来试试吧！

小贴士：练习过程中要保持呼吸顺畅，感受身体的每一个部位都在发力。坚持练习，你会看到惊人的变化！

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