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效果最好的三个腰大肌的训练方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 09:43

　　腰部肌肉的锻炼在我们健身的过程中常常会被忽略，但其实这部分肌肉如果能够练好，会给我们身材加分不少，不管是男生女生，如果腰部肌肉线条完美，整体气质都会提升不少，所以需要我们有针对性的进行锻炼。那就来看一下腰大肌的训练方法有哪些？

　　1. 侧身弯腰

　　这个动作是一个徒手锻炼动作，一开始我们双腿打开，并且形成一个弓步的姿势，让我们身体保持平衡。此时我们一只手叉腰，另一只手臂向上抬起并且伸直。动作开始，我们手臂向单侧腰部弯曲，直到我们弯腰到达极限之后，我们再向上起身，重新开始动作。坚持完成30个一组，我们再更换身体另一侧进行同样的动作。每次可以坚持完成3组。

　　2. 空中蹬车运动

　　这个动作在我们平时的锻炼过程中是非常普遍的，一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时保持身体放松，接下来我们将双腿向上抬起，并且和地面形成45度角，此时我们腿部弯曲向前，开始进行蹬车运动，就像是我们在平地上进行自行车运动一样，坚持完成1分钟一组，然后放松休息一分钟左右再进行。每次可以完成3~5组。

　　3. 呼啦圈

　　呼啦圈是我们生活中比较熟悉的一种运动器械，同样在我们生活中的使用也是非常频繁的。一开始我们双腿站直在地面上，此时我们保持挺胸收腹，这时候我们双手固定住呼啦圈，在我们的腰部位置，动作开始，我们旋转呼啦圈顺时针进行动作。坚持完成5分钟左右，我们可以休息一分钟之后再进行，呼啦圈运动可以根据自己的实际情况而定完成多少适合。