轻食，简餐，一个月

二，每餐保证2份肉蛋奶豆。

肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保证足够的蛋白可以延长饱腹感，有利于减肥，建议减肥的妹子每餐保证2份富含蛋白的食物。

1个鸡蛋、160克纯牛奶、130克无糖酸奶、50克畜禽肉、80克鱼虾、50克豆腐皮／丝／干、100克北豆腐对应的量都是1份，每餐的2份可以任意搭配。

比如早餐吃1个鸡蛋，130克无糖酸奶（1小盒），午餐吃80克虾（8只）、50克豆腐干，晚餐吃50克瘦肉、80克鱼。

特别提醒轻食里的肉多为禽肉和鱼虾，它们都属于白肉，铁含量较低，一直都吃的话不利于妹子们补铁。

所以吃轻食时每天有一餐可以吃点红肉，比如有的轻食沙拉就会搭配牛肉丁。

具体1份是多少自己称几遍就能记住，这里也拍了一些照片供妹子们参考。

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