长期健身饮食安排表

长期健身并不需要安排饮食，而是要合理安排各类食物的摄入量，以维持能量摄入平衡。通常可以从主食、蔬菜水果、肉类、蛋类、奶类饮食方面进行分析。

1、主食：可以选择谷薯类食物，如大米、小米、玉米、土豆、红薯等，以及粗粮，如玉米、高粱、小米、燕麦等，此类食物能够保证人体所需的能量，且含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进体内多余脂肪的排出;

2、蔬菜水果：日常生活中可以适量吃菠菜、芹菜、油菜、西兰花、苹果、香蕉等多种蔬菜水果，以保证各类营养物质的均衡摄入，补充人体所需的营养物质;

3、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等肉类，能够为人体提供蛋白质，且脂肪含量较低，适量摄入不会导致肥胖。此外，动物内脏如鹅肝、鸡肝等，富含铁元素，也是补充铁元素的较好食物来源;

4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅肉等蛋类，含有丰富的蛋白质和卵磷脂，且蛋白质易于被人体吸收，为人体补充营养的同时，也不会过多地摄入脂肪;

5、奶类：如牛奶、羊奶、酸奶等，能够为人体提供蛋白质以及钙质，适量饮用能够促进身体健康。

长期健身对身体健康有较多好处，不仅可以改善人体的新陈代谢，增加肌肉含量，还能够提高身体素质。但是在健身时也要注意适量，以免过度健身而导致肌肉拉伤。

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