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增肌计划如何制定达人来支招

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:16

核心提示：不管是男士还是女士，想要拥有迷人的身材光减肥是不够的，要增加肌肉才可以。为了达到这个目的，很多人选择坚持运动，其实光运动是不行的，应该制定一个合理的增肌计划，这样才可以有效的促进肌肉增长。

　　不管是男士还是女士，想要拥有迷人的身材光减肥是不够的，要增加肌肉才可以。为了达到这个目的，很多人选择坚持运动，其实光运动是不行的，应该制定一个合理的增肌计划，这样才可以有效的促进肌肉增长。下面我们来看看增肌计划如何制定。

　　 增肌计划

　　 1、运动计划

　　运动是增加肌肉最直接的方法，但是在运动的时候不能盲目，运动量要循序渐进的增加，不可骤增骤减。一开始可以小幅度的增加，锻炼一段时间之后了解了自己的身体状况再酌量增加。在做增肌运动的过程中，如果对自己的运动感到特别厌烦，那么就需要调整训练计划，动作、运动量以及运动强度，都应该视情况做出改变，这样才可以进步。

　　 2、饮食计划

　　增肌训练当中饮食是必须要拿到计划当中来的，因为肌肉的生长需要营养的支撑。增肌者一定要补充足够的热量才可以满足肌肉的生长消耗，要是热量不足，肌肉是无法正常的生长的。蛋白质和碳水化合物也必须要补充足够，蛋白质是构成肌肉的基石，也就是说，没有蛋白质肌肉是无法生长的，碳水化合物可以提供能量转化所需要的糖原。

　　以上就是关于增肌计划制定的相关内容，大家了解了之后，如果想要进行增肌训练的话那么可以根据我们的建议来给自己制定一个合理的计划。增肌不是一朝一夕就可以完成的事情，大家必须要坚持，通过科学的运动和合理的饮食来达成目标。

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