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女性想要瘦身？快来学做有氧操

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:41

2017-01-20 08:59:00来源：广州日报

　　想要瘦身的女性，可以准备一个排球大小的球，然后弯曲膝盖，脚平踩在地上，两手握着球举到胸口位置，双手手肘抬起向外，扭转上半身，并让腰部接触到地面。

　　坐起，朝左转，伸直左腿，再伸直双手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢复初始姿势，重复20次后换右边，同样动作重复20次。

　　手臂向前伸直，两手抓住球保持平放于胸前的姿势。抬起右脚脚后跟，身体扭转至右边后下降调至下蹲姿势。左膝盖处于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲成90度。再恢复初始姿势，抬起左脚脚后跟，身体扭向左边，两边各做10次。

编辑：宋雪

关键词：有氧操;姿势;伸直;膝盖;脚后跟;瘦身;左脚;右脚;脚踝;排球

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2013-01-14 15:05:28

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