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跳绳+饮食，我的健康减肥心得

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 12:45

跳绳+饮食，我的健康减肥心得
早上五点半起床，先来一杯500毫升的西芹汁，空腹喝哦。早餐呢，鸡蛋、两片吐司、一杯咖啡、一些坚果和酸奶，简单又营养。

到了午餐时间，鸡腿、鸡蛋、杂粮饭和炒红苋菜，色香味俱全。晚餐则是玉米、鸡蛋、酸奶和黄瓜，清爽又健康。

每天喝3000毫升的水，各种饮品换着喝，蜜桃乌龙茶、黄瓜汁、椰子水，还有白开水。偶尔还会加点餐，比如西瓜。

每天排便两次，保持肠胃通畅。运动方面，每天跳绳45分钟，跳绳次数从7000起步，逐渐增加。

有时候体重会上涨或下降，但这并不代表你瘦了或胖了。体重秤上的数字只是一个参考，重要的是体脂和三围。心态不好的姐妹们，建议一周或一个月称一次体重，避免失望和焦虑。

保持规律的作息和良好的饮食习惯，每天30分钟左右的有氧运动，一个月后你会发现身体的变化。我从108斤减到92斤，用了两年时间，体重有时会到91斤，有时也会到95斤，但我从不担心，因为我的食欲很稳定，我爱运动，身体健康。

小基数减肥本来就很难，当你的体重保持不动时，也许这就是你最适应的体重。所以不要再减了，瘦虽然好看，但健康更重要。每个人的身体状况不同，骨架、骨密度、肌肉量都不一样，不要只看别人的体重，尊重自己的身体信息。

今天我尝试了两个跳绳，一个轻一个重。轻的我可以一次跳2500个，重的今天第一次跳，最多只能跳800到1000个。跳绳两年了，现在不仅仅是为了减肥，更是喜欢、是爱好、是习惯。它已经成为我日常生活的一部分，就像吃饭睡觉一样。