这些瑜伽动作适合男生练习瑜伽培训

这些瑜伽动作适合男生练习 瑜伽培训

今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，可以很好地建立身体的柔韧性和力量性，一起来看看吧！

　　抬右腿向上与髋同高，脚跟向远蹬
　　慢慢伸直下方腿，胸腔肚脐指向前方
　　伸直上方手臂，转头看右手指尖
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习
　　7、战士一式
　　双腿分开大于一腿长，左脚掌踩墙
　　后方脚向后蹬，胸腔躯干朝向墙面
　　呼气，屈左膝向下，大小腿90°
　　右腿伸直，大腿肌肉收紧上提
　　双手空杯状点墙，让躯干向上立直
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习
　　8、战士三式
　　面对墙山式站立，双手臂上举
　　呼气直背前屈，指尖点墙，调整距离
　　移重心到右脚，左腿伸直向后向上
　　左脚跟向远蹬，右脚跟向下踩
　　指尖向远延伸，形成一组张力
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习

　　9、加强侧伸展
　　双腿分开一腿长，右脚尖朝前
　　左脚跟抵墙，脚尖外展45°
　　右髋向后左髋向前，调整髋部中正
　　吸气延展，呼气直背前屈向下
　　腹部找大腿，鼻尖找小腿，双手撑地
　　保持3-5个呼吸，换反侧练习
　　10、双角式
　　双腿分开大于一腿长，脚外侧平行
　　吸气延展，呼气直背前屈向下
　　双手撑地，吸气胸腔向前延展
　　呼气，继续前屈向下，头顶点地
　　双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提
　　保持3-5个呼吸，先还原一阶，再起身

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