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减肥=节食?天天嚷着减肥打脸？春天就这样减！

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 13:38

往年的春节走亲访友，吃多了大鱼大肉，胖上三斤都嫌重。而今年这个“加长版春节”，不仅吃的好，睡得更不错，整天穿着宽松的睡衣不出门，不运动，更是舒适至极。

现在春天来了，一度下定决心要减肥可是！！！想到马上就能吃火锅、烤肉再摸摸身上的三层肥肉.....

4个减肥误区坑了你多久？

① 每天运动20分钟就能瘦

运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

② 运动量越大越好

运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后，血糖水平降低更易引起饥饿。

③ 彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

④ 不吃主食有助减肥

宁可多吃蔬果也不吃主食。主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。

如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃的更多。

如何科学减肥？

首先明确减肥成功的标准是：BMI、腰围（或腰臀比）、体脂率回到正常范围内，并且保持轻体重和健康状态一年以上。

比减肥更考验人的是保持，这也意味着建立一个健康的生活模式——平衡膳食和规律运动，是有多么重要。

合理减重速度

体重不宜骤减，匀速平稳是关键。具体来说，合理减重速度应控制在每周降低体重0.5～1.0公斤，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。

日常控制饮食

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物（如谷类）；

增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。

既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

坚持适量运动

饮食控制与体力活动齐头并进，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方。坚持适量运动不仅可增加能量消耗，而且可使身体的代谢率增加，有利于维持机体的能量平衡，也有利于长期保持减重后的体重不反弹。

减轻体重、预防反弹，是降低与肥胖相关危险因素和与肥胖相关其它疾病发病率的有效方法。

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