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又到春季减肥黄金期？不想夏天徒悲伤，这些减肥误区记得要躲开

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 13:41

大地回春，万物复苏。

踏青的季节也逐渐到来，又双叒叕到了减肥的季节。

毕竟四月不减肥，五月、六月、七月、八月、九月.....都徒悲伤。

而很多朋友们都想在吃的方面上花点心思，于是就会选择吃素来减肥，认为只要少吃肉甚至不吃肉，身上的脂肪自然就少，就能达到极好的减肥效果。

但问题是，吃素真的就能减肥吗？

事实上，还真不一定。

咱们减肥主要是跟吃下去的食物热量有关，与食物的种类并没有太大关系，更何况素食中的食物也同样存在“热量低”、“热量高”的，热量高吃多了，自然就会胖胖胖胖起来。

除了食物热量，烹饪方式也是重要因素，比如地三鲜，地三鲜虽说用的是蔬菜食材，但在烹饪过程中加入大量油脂进行爆炒或者油炸，热量就翻倍增加。

同时，只吃素会容易让你变成“易胖”体质。

要知道肉食含有丰富的蛋白质，若一味只吃素而不吃肉，人体难以获取足够多的蛋白质，从而会影响到基础代谢，逐渐就会容易形成“易胖体质”，反而让我们减肥“难上加难”。

长期吃素，还会引发这些后果：

第一，内分泌紊乱

女性只吃素，不吃别的食物，饮食太过单调。长期下去会引起身体的营养不良。这样盲目而不科学的减肥，还会影响女性的内分泌，变得不正常。

第二，月经周期紊乱

有的女性吃素，前几个月还好，身体的确瘦下来，掉了好多斤肉。

但几个月之后，经期开始变得紊乱，大姨妈来得不再准时，不是迟到就是早到，变得完全没有规律，到最后居然就干脆不来。

第三，卵巢早衰

女性长期吃素，这种情况若不改善的话，会影响身体健康。

虽然体重下降比较快，体内的脂肪也大量减少，但卵巢一直处于营养不良的状态，这对卵巢功能会有极大的损害，最终导致卵巢早衰。

第四，停止排卵

长期光吃素的女性，食物中蛋白质过少，从而导致激素分泌异常，影响到卵巢功能的正常发挥，出现月经失调、排卵异常或停止排卵的情况。

从健康角度来看，盲目地素食减肥会影响女性生育的。

第五，影响生殖能力

专家指出，长期素食减肥会导致女性生殖机能异常，严重地影响生殖能力。

那些处于育龄期的女性，最好不要选择吃素减肥，因为本身的生育能力已经在下降，千万不要只是单纯地继续依赖素食，从而人为地破坏自己的生育能力。

减肥过程中不仅要注意运动的方式，大家还要远离以下这些误区：

1.多运动就能减肥

从客观的角度来说，运动确实能够消耗体内的热量，但并不代表着运动量越多越好。

有关的实验显示，当做强度适中的运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量，进而促进脂肪消耗，可若是运动量过多和运动强度过大，主要消耗的是糖分，脂肪的消耗比例反而会下降。

另外，过于剧烈的运动以及负重，会容易增加受伤几率，同时对人体呼吸系统造成负担，反而不利于健康。

2.运动时长

运动要长期坚持，一般而言，运动前20分钟消耗的是糖分，每次运动至少坚持30分钟以上的时间，除此之外每周至少运动4~5次。

而对于减肥的朋友们，建议制定相应的运动计划，先有氧，后力量，适当搭配柔韧性运动，增加关节活动度，放松肌肉。

3.运动避免重复

运动避免每日重复同样的运动方式、强度以及时间，以免身体在减肥期间进入平台期，可以制定不同运动项目、强度以及时长，增加多样运动方式以及抗阻训练。

若还有精力，实则还可以加入最能燃脂的运动-----HIIT训练。