肠道怎么调理

肠道怎么调理

周中银主任医师

消化内科 武汉大学人民医院

肠道健康对身体非常重要，以下是几种有效的方法来调理肠道：

一、 定时排便：每天都要按时排便，这样可以排出身体新陈代谢产生的大量垃圾毒素，有助于保持肠道健康。如果在有便意的时候忍着不排出，大量的垃圾毒素就会进入血液，影响健康。

二、饮食调理：在饮食上要减少脂肪的摄入量，增加膳食纤维的摄入量。多吃新鲜的蔬果和粗粮，蔬果选择普通的水果和绿叶蔬菜就可以，粗粮可以选择玉米粥、燕麦粥等，这些食物中都含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。

三、保暖工作：肠道特别脆弱，如果腹部受凉，就会影响肠道健康。平时需要做好腹部的保暖工作，天冷了就要及时增加衣物。每天喝热水，晚上睡觉时盖好被子，不能让腹部着凉。

四、运动调理：要加强肠道运动，比如轻轻按摩腹部，做提肛运动和仰卧起坐，都有助于肠道健康。经常性地进行身体锻炼还能促进肠道蠕动，有利于排便。保持好的肠道习惯，才能让身体更健康。

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