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关于科学锻炼促进身体健康的研究

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 15:49

关于科学锻炼促进身体健康的研究

作者：涂强

来源：《神州》2012年第06期

【摘要】

科学锻炼是提高健康水平，促进身体健康一个非常重要的因素。如何进行科学锻炼，那就需要坚持一些基本原则和采取正确的锻炼方法，才能有效地促进身体健康。

【关键词】科学锻炼；促进；身体健康

【中图分类号】G316 【文献标识码】A 【文章编号】1009-5071(2012)02-0306-02

体育锻炼是一门科学，要想取得理想的锻炼效果，就要按照人体生理基本规律，每个人具体情况，选择适宜的运动项目，合理安排运动负荷，根据体育锻炼原则，有计划地进行锻炼，才能有效地增强体质。

1 科学锻炼促进身体健康的基本原则

体育锻炼能够促进身体的生长发育，改善各系统、器官的机能，发展身体素质，提高基本活动能力，增强对各种自然环境的适应能力。但是，必须指出，如果违反科学规律进行锻炼，不仅不能促进身体全面发展，还有可能发生运动损伤或引起疾病，损害健康。参加运动锻炼应遵循以下几个基本原则：

1.1 全面锻炼的原则：

全面锻炼，是应包括多种不同性质的活动，使身体生长匀称，全面发展。体育锻炼中，发展身体素质提高人体基本活动能力，有着特别重要意义。因为在体育活动时，无论那种身体素质都不是孤立或以某种单纯形式出现的。任何体育锻炼都必须有一定的力量、一定的速度、一定的耐力为基本。由于身体素质间具有相辅相成的特点，决定了任何项目锻炼都在不同程度上促进体素质的发展。只有全面锻炼，才能使各种素质相互促进，全面发展。只有在身体素质全面发展的基础上，才能更好地发展某种专门素质，以利于提高人体基本活动能力。

人体机能的全面提高和身体素质的全面发展。都是通过反复地进行各种性质不同运动而实现的。因此，全面锻炼的过程，也是学习掌握各种运动技能的过程。动作技能与身体素质之间

的关系是相互联系、相互制约的。良好的身体素质是提高人体基本活动能力和运动技术水平的基础。而如果没有熟练、协调、完善的动作技能，人体基本活动能力和运动水平的提高，也是不能达到理想程度。只有把发展身体素质与掌握动作技能结合进行锻炼，才能获得良好效果。全面锻炼就是要全面提高身体机能水平，全面发展身体素质，努力掌握多种运动技能，只有这样才能对青少年身体生长发育产生明显地良好作用。

1.2 坚持经常的原则：

参加体育锻炼，必须坚持经常，持之以恒体质才能增强，人体基本活动能力和运动技术水平才能不断提高。人体在运动中发生的各种适应性变化，只靠一两次锻炼是不可能的。如果断断续续的锻炼，前一次作用痕迹已经消失，后一次锻炼的累积性效果就会小了，也就不可能有明显锻炼效果。运作技能的形成，也需要不断强化，否则也会消退，尤其是内脏器官功能恢复就需要很长时间。如经常练习健身跑的人，中断一段时间再跑就不那么轻松。其原因是内脏器官功能还停留在较低水平上。大量事后充分说明只有坚持锻炼才能逐步增强体质。如果中断锻炼，体质会下降。

1.3 循序渐进原则：

循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人体对环境的适应，是一个缓慢的量变到质变过程，要想使身体由弱变强，身体各器官、各系统功能必须逐渐适应和提高。学习运动技术，应由易到难，由简单到复杂，逐步学习和掌握。运动负荷的安排，随着锻炼水平的提高，由小到大逐渐增加。运动量的加大，不应是直线上升，应按照提高——适应——再提高——再适应的规律，有节奏的上升，逐步提高对机体的要求。开始锻炼时，强度应小，时间要短些，待机体各方面都适应后再逐步加大运动负荷。如果长期把运动负荷停留在同一水平上，机体的反应就会越来越小，工作能力也只能保持在这一水平上。负荷也不能突然加大，过急地加大运动负荷，对机体提出过高要求，超出了机体负担能力，便会降低机能水平，甚至引起运动性疾患。

2 科学锻炼促进身体健康的主要方法

科学的方法，是按照客观的规律，去完成追求的目标。锻炼身体的科学方法是体育实践中，根据人体发展规律和运动技能形成规律而提炼出来的，它是贯彻体育锻炼原则，达到体育锻炼目的的桥梁。

2.1 重复锻炼法：

重复锻炼法，就是身体或某一部位，按一定负荷要求，进行反复锻炼的方法。学习新的动作应用此法，重复锻炼有利于准确掌握动作要领，并在重复刺激机体过程中加速人体新陈代谢，达到增强体质的目的。

2.2 间歇锻炼法：

间歇锻炼法，指在重复锻炼之间作短暂间歇，然后再进行锻炼的方法。它是为了更省力地完成最大锻炼负荷，以取得最好锻炼效果。间歇时间长短，要根据个人身体情况及锻炼负荷来决定。锻炼水平较差，负荷相对较大，则间歇时间长些；锻炼水平较高，负荷相对较小，间歇时间宜短些。间歇时要不要静止休息，应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、屈伸腰腿。因轻微活动能使肌肉对血管相按摩作用，帮助血液回流和排除代谢时产生的废物。

2.3 循环锻炼法：

循环锻炼法，是用简单易行的运动动作组成固定不变的锻炼“程序”。这对发展和提高身体素质和能力有显著效果。由于循环锻炼内容多，方法多变，要求灵活，身体各部活动交替进行，有利于提高全面锻炼效果和培养锻炼兴趣，所以受到中学生普遍欢迎。

2.4 综合锻炼法

综合锻炼法，是根据锻炼目的、任务，将上述各种锻炼法结合利用，以便更灵活地调节锻炼负荷、休息时间，取得更好锻炼效果的方法。各锻炼法的组合运用，要因人、因时、因任务而异。综合锻炼变化多、组合多样，能适应不同性别年龄、身体状况、锻炼水平的不同需要。

参考文献

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