适合孕妈喝的5款酸奶❗️❗️

适合孕妈喝的5款酸奶❗️❗️
1⃣️喝酸奶的好处❓
酸奶富含大量蛋白质、钙质、益生菌，除了补充营养外，还可以调理肠道菌群，有利于肠道功能改善，预防便秘发生。

2⃣️酸奶的种类❓
酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳。
酸乳：以生牛(羊)乳或乳粉为原料，经杀菌、接种嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌(德氏乳杆菌保加利亚亚种)发酵制成的产品。
发酵乳：以生牛(羊)乳或乳粉为原料，经杀菌、发酵后制成的pH值降低的产品，没有菌的限定。
风味酸乳：酸奶里除了奶/奶粉，还添加了其他成分，如食品添加剂、果蔬或谷物杂粮等。只要满足奶/奶粉含量超过80%、蛋白质含量≥2.3%即可。
风味发酵乳：除了奶/奶粉，接种发酵后，还添加其他成分，且没有菌的限定。
（❗乳酸菌饮料不是酸奶，含糖量很高，喝多了会导致肥胖等疾病）

3⃣️酸奶什么时候喝❓
从孕初期开始喝，能喝鲜牛奶的孕妈一周喝一两次酸奶即可。最佳喝酸奶时间是晚饭后半小时，这时候喝酸奶钙的吸收效率最高。每次饮用酸奶的量最好不要超过300 ml。
但酸奶不适合长期代替牛奶补充蛋白质，因为酸奶乳酸菌含量高，长期吃容易导致胃黏膜受损。

4⃣️酸奶怎么选❓
配料表：配料越少越好，最好只有生牛乳和发酵菌种，且生牛乳排在第一位。有添加剂、增稠剂的谨慎选择。
蛋白质含量：大于等于2.3%
碳水化合物含量：小于等于10g，最好低于6g
益生菌含量：≥10⁹（10的9次方）
温度：酸奶需要冷藏保鲜，选0～7℃

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