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运动前做的准备运动注意事项要了解

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 17:54

　　有这样一个说法，那就是热身热的好，运动没烦恼。热身对于身体有很大的重要性，如果跳过热身的步骤直接运动，可能会给身体造成严重伤害。所以我们需要掌握一些热身运动的要领以及注意事项，来提高运动的效率。现在一起来看看运动前都需要做哪些运动以及相关的注意事项吧。

　　运动前做的准备运动

　　1.搞清楚运动前需要花多少时间热身

　　专家表示热身的时间应该和运动的强度成正比，只有做够热身运动，才能应付接下来的主训练。

　　2.先让身体热起来，将身体的温度提高

　　不少人都不知道为什么要提高身体的温度，这样可以预防肌肉、肌腱以及靭带等结缔组织产生伤害，避免因为过度活动而拉伤。其实就是提高身体的温度，来增加肌肉的血流量，让身体在接下来的运动中发挥更好的状态。

　　3.活动全身各个关节

　　从头到脚，每一个关节都必须要注意到，针对每一个关节做一些小范围的活动。

　　4.伸展

　　伸展运动也很重要，也是热身的重要步骤。不过要注意不要伸展的幅度太大，避免拉伤肌肉，导致在运动中的表现下降。专家表示在做伸展之前必须提高身体肌肉的温度，如果在没有任何热身准备的时候做伸展运动，会导致肌肉僵硬和弹性太差，强行运动会造成肌肉拉伤，而如果做了热身运动，才能把肌肉唤醒和增加活动范围。

　　现在我们知道了运动前做准备运动也是很有讲究的，并不是简单的伸伸胳膊蹬蹬腿就可以了。希望上述介绍的这些内容大家能够记住并且付诸行动，以后我们在长跑或者是做各种运动前，最好都先做一下热身运动，避免因为热身不足而引起身体伤害。

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